Занятие для беременных – это важная часть подготовки к будущим родам, а самое главное – первый способ поддержания здоровья мамы и ребенка. Каждая женщина во время беременности одновременно и ждет, и боится дня, когда ее чадо появится на свет. Ведь от подруг и знакомых она знает, что роды – крайне болезненный и неприятный процесс. Более того, есть масса историй о том, какими травмирующими они стали для мамы и малыша.
Чтобы победить этот страх, обрести уверенность и максимально облегчить процесс рождения, были придуманы курсы для будущих мам, где можно познакомиться с основными видами дыхания и обучиться правильной дыхательной гимнастике, научиться эффективно тужиться и расслабляться, чтобы облегчить боль, развить мышцы живота, промежности и таза.
Что выбрать?
Сегодня выбор занятий огромен, но будущей маме достаточно будет 1-2 курсов. Во-первых, потому что при подготовке к появлению на свет малыша, времени, скорее всего, будет катастрофически не хватать, ведь нужно обустроить детскую, создать безопасную атмосферу дома и накупить кучу детских вещей. Во-вторых, нельзя забывать про полноценный отдых и хороший сон, ведь это скажется и на самочувствии мамы, и на здоровье малыша. К родам нужно подходить отдохнувшими, поэтому давайте разберем, чем лучше заняться в первую очередь?
Школа будущего материнства
Специальное теоретическое занятие для беременных, позволит подготовиться к родам и появлению ребенка в доме. На таких курсах вам расскажут:
- о питании и поведении во время беременности;
- о предвестниках родов и схватках (как они происходят, что нужно делать, как себя вести и куда звонить, если начались роды);
- о приданном для мамы и малыша (в частности, что брать с собой в роддом и что должно быть обязательно дома после возвращения с ребенком);
- об аптечке, разрешенных и необходимых медикаментах для ребенка, о косметике для детей (присыпки, кремы, подгузники);
- о грудном вскармливании;
- об искусственном вскармливании и прикормах;
- о возможных заболеваниях среди грудничков, их симптомах и профилактике их возникновения.
Упомянутые советы для будущих мам особенно пригодятся, если у вас первый ребенок. Зная азы ухода и обращения с ребенком, вы будете спокойнее ожидать его появления на свет и меньше столкнетесь с трудностями из-за незнания. Конечно, об этом можно прочитать в специальной литературе, но все же, консультация компетентного педиатра и возможность разрешить все внутренние сомнения будет полезней.
Это все, что касается теории. А какая практика необходима женщине "в положении"?
Плавание
Занятия в бассейне для беременных – одни из самых безопасных в положении, поскольку здесь исключен риск падений, растяжений и получения травм. В то же время аквааэробика или плаванье разрешены только при здоровом состоянии без осложнений, поэтому предварительно лучше проконсультироваться с гинекологом, только он подскажет, что полезно для беременных.
Наиболее безопасный стиль плавания – обычный "кроль" или "кроль на спине". Помните, что занятия в бассейне для беременных – не спортивная олимпиада, дышите ровно, не перенапрягайтесь и не забывайте отдыхать. Теперь ваша максимальная дистанция заплыва – 150-200 метров. При первых ощущениях усталости можно лечь на спину и просто полежать на воде, расслабив напряженные мышцы спины, рук и ног. Можно облегчить заплыв специальными плавательными досками.
Если вы любите нырять, не отказывайте себе в этом удовольствии. Это поможет вам научиться контролировать свое дыхание, что очень пригодится во время родов. Кстати считается, что у женщины, которая может на длительное время задерживать дыхание, легче проходят роды.
Аквааэробика
Для тех, кто не умеет плавать или боится чрезмерного напряжения, придумана аквааэробика для беременных. Это упражнения, выполняемые как на обычной аэробике (такие как бег, ходьба, элементы с гантелями, плавательными досками), только на небольшой глубине.
Чем хорошо плавание и аквааэробика для беременных? Во-первых, улучшается здоровье женщины – улучшается обмен веществ, работа сердца, системы кровообращения, налаживается артериальное давление. Во-вторых, это гарантированный вариант контроля веса и возможность избавления от частых последствий беременности – растяжек и варикоза, ведь вода мягко массажирует кожу. В-третьих, снижается нагрузка на суставы и особенно позвоночник, на который идет огромное напряжение из-за стремительного увеличения веса ребенка. В-четвертых, разрабатывается особая техника дыхания, помогающая с большей легкость преодолеть схватки, потуги и роды.
В конце концов, улучшается настроение у беременной женщины, а значит, и у малыша, которого она ждет.
Йога для беременных
Также как и в случае с плаваньем, йога для беременных, занятия которой способны принести как пользу, так и вред, должна быть строго согласована с наблюдающим вас гинекологом. Не рекомендуется занятие йогой:
- при угрозе выкидыша;
- при гипертонусе матки;
- при предлежании плаценты;
- при гипертонии или гипоксии;
- при токсикозе во второй половине беременности;
- при анемии;
- при болезнях сердечно-сосудистой системы;
- в первом и последнем триместре беременности.
Получив разрешение врача, можно приступить к занятиям. Если вы занимались йогой до беременности и владеете ее техникой в совершенстве, продолжать занятия вы можете и самостоятельно дома. Если для вас это новое увлечение, начинать лучше при помощи инструктора. А еще лучше начинать занятия еще до беременности, чтобы организм успел подготовиться к столь тяжелым нагрузкам.
Конечно, занятие для беременных йогой несет огромные преимущества:
- увеличивается эластичность мышц и связок к родам;
- укрепляется позвоночник;
- развивается особая техника дыхания, с помощью которой можно значительно облегчить схватки и роды;
- ускоряется процесс восстановления после родов.
Кроме того, с помощью специальных упражнений можно изменить неправильное предлежание ребенка в утробе, изменить тонус матки и избежать многих сложностей при родах.
Фитнес для беременных
Под фитнесом подразумевается курсы для будущих мам с фитболом (большим мячом), упражнения из положения, сидя или лежа, а также пешие прогулки. Все они предназначены для улучшения растяжки и работы мышц и разрешены практически всем, кроме случаев серьезных отклонений при беременности.
Как заниматься?
Правила по занятию физической активностью для беременных такие же, как и для небеременных:
- выполнять упражнения утром;
- не делать их на голодный желудок и сразу после еды;
- одеваться в легкую дышащую одежду, чтобы исключить риск перегревания и обморока, использовать удобную обувь;
- не заниматься на скользком полу (лучше - на резиновом коврике), чтобы исключить риск травматизма;
- не переутомляться.
Чем нельзя заниматься?
Какое занятие для беременных запрещено при любом самочувствии и в любом триместре? Существуют строгие запреты на:
- катание на лошадях;
- водные активные виды спорта – серфинг, водные лыжи, аттракционы;
- ныряние с аквалангом (из-за риска кислородного голодания);
- бег на длинные дистанции;
- зимние виды спорта (лыжи, коньки, сноуборд);
- езду на велосипеде;
- глубокие наклоны и прогибания;
- прыжки (в том числе ныряние в воду с высоты), резкие движения.
Помните о главном! Физическая нагрузка хороша только в меру и принесет пользу вам и вашему ребенку, если подходить к ней с умом.
Во-первых, проконсультируйтесь с лечащим врачом, получите его одобрение на занятие тем или иным видом спорта.
Во-вторых, занимайтесь только разрешенными для беременных нагрузками, не стоит бегать марафоны и покорять горные вершины, активность должна быть спокойная и безопасная.
В-третьих, не перетруждайтесь, при первом чувстве усталости или плохого самочувствия, сделайте перерыв.
В-четвертых, здоровое питание – неотъемлемая часть любой физической активности, будь то фитнес или плаванье, поэтому употребляйте в пищу больше витаминов, свежих овощей и фруктов, мяса и рыбы, меньше углеводов, жиров (сладкие газированные напитки и гамбургеры лучше исключить из рациона).
И, конечно, у вас всегда должно оставаться время для хорошего полноценного сна, поскольку все бессонные ночи у вас впереди!
