В жизни каждого человека случаются периоды, когда на душе скребут кошки – когда чувствуешь себя одиноким, подавленным и лишенным смысла. К счастью, есть множество способов, которые помогут вам поднять настроение и вернуть веру в светлое будущее. Что делать в таких ситуациях - расскажем ниже.
Позвольте себе погрустить
Когда человек чувствует подавленность, его естественной реакцией часто бывает попытка сдержать или подавить грусть. Однако такой подход обычно неэффективен. Накопившиеся эмоции все равно найдут выход, возможно в виде вспышек раздражения или апатии.
Лучше выразить свои переживания в конструктивной форме. Если хочется плакать - поплачьте, дайте эмоциям выйти. Поговорите с кем-то близким о том, что вас расстраивает, поделитесь проблемами. Возможность выговориться и получить эмоциональную поддержку поможет почувствовать облегчение и успокоение.
Не стоит бояться проявления слабости. Принятие и выражение грустных эмоций - это проявление душевной силы и мужества. Позволив себе погрустить, вы освободите место для того, чтобы впустить в душу новые позитивные переживания и надежду.
Найдите время для спорта
Когда человек чувствует подавленность и апатию, одним из самых действенных способов вернуть себе бодрость духа является физическая активность. Спорт вырабатывает эндорфины - гормоны радости, которые улучшают настроение естественным путем.
Начните с движения - чаще ходите пешком вместо транспорта, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Хотя бы 20-30 минут в день уделяйте специальным физическим упражнениям - пробежкам, занятиям в тренажерном зале, плаванию. Подойдут и более размеренные занятия - быстрая ходьба, йога, танцы. Главное - выбрать активность, которая доставляет вам удовольствие. Можно включить веселую музыку, чтобы занятия спортом стали еще более приятными.
Занимаясь физическими упражнениями, вы не только улучшаете настроение естественным путем, но и формируете полезную привычку заботиться о своем здоровье. А здоровый образ жизни - залог душевного равновесия и позитивного взгляда на мир.
Проведите время на свежем воздухе и на солнце
Даже короткое пребывание на солнце и свежем воздухе оказывает удивительно благотворное влияние на настроение. Солнечный свет стимулирует выработку серотонина - гормона счастья, а свежий воздух буквально «проветривает» голову.
Когда вы чувствуете упадок сил и апатию, постарайтесь каждый день выделять время на небольшую прогулку, даже если погода не идеальная. Пройдитесь по парку или скверу, посидите на скамейке, подышите полной грудью. Если есть возможность, совершите пешую прогулку за городом или просто посидите на балконе, наслаждаясь видами природы. Для еще большего эффекта во время прогулки можно слушать веселую, жизнеутверждающую музыку.
Послушайте веселую, жизнеутверждающую музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Веселые, позитивные мелодии буквально «перезагружают» мозг, вызывая выброс «гормонов радости».
Когда вашему настроению не хватает бодрости, включите любимые жизнеутверждающие треки. Пусть это будет что-то, от чего вам сразу становится хорошо на душе. Например, старые добрые хиты, которые вызывают приятные воспоминания и заставляют улыбаться.
Еще лучше - не просто слушать музыку, а подпевать или танцевать под нее. Используйте ее как стимул двигаться и активничать. Вы удивитесь, как быстро ваше настроение улучшится, когда вы станете подпевать и двигаться в такт зажигательным ритмам!
Проведите время с близкими, друзьями, домашними питомцами
Когда чувствуешь себя одиноким или подавленным, очень важно быть рядом с теми, кто дорог. Общение с любимыми людьми, друзьями, домашними питомцами дарит ощущение эмоциональной поддержки и помогает отвлечься от грустных мыслей.
Если есть возможность, пригласите близких друзей в гости, устройте совместный просмотр фильма или игровой вечер настольных игр. Можно также организовать семейный пикник на природе или просто уютный семейный ужин.
Если нет возможности встретиться лично, позвоните родным по видеосвязи. Поделитесь с ними своими переживаниями, узнайте новости из их жизни. Уже после 20 минут такого общения вы почувствуете прилив тепла в душе.
Сделайте что-нибудь приятное для себя
Когда на душе скребут кошки, очень важно найти время и силы, чтобы сделать приятные вещи исключительно для себя. Побаловать и позаботиться о себе - это не эгоизм, а проявление самоуважения и любви к самому себе.
Выделите хотя бы полчаса в день на занятия, которые вам нравятся и помогают расслабиться. Это может быть чтение любимой книги, просмотр фильма, который поднимает настроение, приятная ароматическая ванна или маска для лица. Закажите себе что-нибудь вкусненькое - любимый десерт, чашечку ароматного чая или кофе. Купите себе букет цветов или милый сувенир, который будет радовать глаз...
Вспомните прошлые радостные события в вашей жизни
Когда кажется, что в жизни сплошные тучи, полезно оглянуться назад и вспомнить светлые моменты прошлого. Ведь какими бы тяжелыми ни были времена, у каждого в жизни были радостные события и мгновения счастья.
Выделите время, чтобы порыться в старых фотоальбомах или посмотреть фотографии в телефоне. Вспомните, как хорошо было в то лето на море, или как весело вы провели студенческую вечеринку с друзьями. Улыбнитесь, представив свой самый счастливый день рождения или Рождество в кругу семьи.
Воспоминания имеют удивительную силу наполнять душу теплом и надеждой. Глядя на фото счастливых моментов, вы как бы заново переживаете те положительные эмоции. А значит, и сейчас можете ощутить лучики радости.
Сосредоточьтесь на положительных моментах сегодняшнего дня
Даже в самые трудные времена в повседневной жизни есть немало мелочей, которые могут вызвать улыбку и теплое чувство. Важно лишь их замечать. Сосредоточившись на приятных мелочах сегодняшнего дня, можно снова почувствовать вкус к жизни.
Например, сделайте глоток ароматного кофе или чая - насладитесь вкусом, запахом, теплом в руках. Понаблюдайте за играющими на улице детьми или резвящимися щенками - их жизнерадостность передастся и вам. Поблагодарите кассира в магазине за пожелание хорошего дня - приятно сознавать, что вы кому-то не безразличны.
Постарайтесь сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни. Вспоминайте радостные моменты прошлого, наслаждайтесь мелочами настоящего, а не зацикливайтесь на том, что идет плохо. И тогда вы снова сможете поверить – в себя, в людей, и в то, что счастье вновь придет в вашу жизнь.
