У каждого человека есть потрясающая возможность взаимодействовать с миром через осознанность. Когда мы живем осознанно, мы понимаем, что часто искажаем реальность своими мыслями, анализом и оценками. В результате мы не можем расслабиться, уснуть, чувствуем себя изнуренными и растерянными. Намного проще, когда мы присутствуем здесь и сейчас. Вот несколько советов из литературы по практике осознанности, чтобы вам легче сосредотачиваться на текущем моменте и принимать вещи такими, какие они есть.
1. Каждый день начинайте осознано
Когда открываете глаза, сделайте паузу и пять медленных вдохов. Это поможет вам связаться со своим телом. Если вы чувствуете усталость, тревожное состояние или негативное настроение, попробуйте воспринимать их как проходящие события в сознании. Если что-то болит, просто ощутите это без лишних мыслей. Примите все свои мысли, чувства и ощущения мягко и осторожно, не пытаясь их изменить. Просканируйте тело, сконцентрируйтесь на дыхании или просто потянитесь перед тем как встать из кровати. Этот ритуал поможет вам начать день с более ясным сознанием и спокойствием.
2. Используйте медитацию для передышки
Используя "медитацию-передышку", вы сможете сосредоточиться и оставаться в настоящем моменте, позволяя себе мудро и с состраданием относиться к своим мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной "передышки":
- Начните упражнение, сидя или стоя, с расправленными плечами и выпрямленной спиной. Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли, чувства и ощущения. Примите их просто как события вашего сознания, не пытаясь их изменить.
- Сфокусируйтесь на ощущениях в животе при каждом вдохе и выдохе, обращая внимание на движение воздуха внутри тела. Используйте дыхание как опору, чтобы оставаться в настоящем моменте.
- Расширьте сферу осознанности на весь ваш организм, включая позу и выражение лица. Представьте, что тело дышит как единое целое. Если заметите напряжение или дискомфорт, сфокусируйтесь на этих ощущениях, направляя на них свое дыхание, чтобы изучить и принять их. Вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте практику.
Это упражнение поможет вам быть в моменте, принимая себя с пониманием и состраданием.
3. Осознайте свои чувства
Научитесь быть дружелюбными и сострадательными к своим эмоциям, ведь они являются неотъемлемой частью вашего внутреннего мира. Не подавляйте свои чувства, а смотрите на них как на возможность понять себя глубже. Даже самые тяжелые эмоции необходимо принимать с уважением, ведь они ведут к более глубокому самопознанию и росту.
Когда мы ощущаем усталость, страх, грусть или другие неприятные эмоции, важно не уходить от них, а искать понимание и принятие. Подумайте, что вас ведет к этим чувствам, какая ситуация или мысль вызывает такую реакцию. Остановитесь, выявите свои эмоции и позвольте себе их принять.
Не зацикливайтесь на прошлом или будущем, ведь это только мешает вам жить здесь и сейчас. Обратите внимание на то, что происходит в настоящий момент, и позвольте себе ощущать и проживать свои эмоции. Только так вы сможете развиваться, расти и достигать гармонии в жизни.
4. Примите несовершенства мира
Примите несовершенство мира как неотъемлемую его часть и источник вдохновения для трансформации. Осознавайте реальность горя в мире, но не давайте ему властвовать над сознанием. Живите просто, сочувственно и бескорыстно, делясь своим временем, энергией и ресурсами с теми, кто в них действительно нуждается.
Избегайте участия в деятельности, которая наносит вред людям и окружающей среде. Откажитесь от инвестиций в компании, несущие разрушение и страдание другим. Выберите профессию, способствующую воплощению ваших самых глубоких ценностей сострадания и этичности.
Каждая жизнь ценна и каждый человек заслуживает уважения и помощи. Практикуйте ненасилие и поддерживайте других. Делайте жизнь яркой лампой надежды и добра, освещая путь другим к счастью и состраданию.
5. Совершайте осознанные действия
Проводите осознанные действия в течение всего дня, стараясь быть в настоящем моменте. Не важно, занимаетесь ли вы повседневными делами или наслаждаетесь природой во время прогулки, обращайте внимание на мельчайшие детали и ощущения вокруг. Погружаясь в опыт с помощью всех пяти чувств, вы сможете полностью ощутить и насладиться каждым моментом.
Не просто мойте посуду, а обратите внимание на текстуру воды, звук ее падения на поверхность посуды, запах моющего средства. Прогуливаясь на свежем воздухе, ощутите каждый шаг, каждое прикосновение ветра к вашей коже, любой аромат вокруг вас. Погрузитесь в мир вокруг себя так, словно вы впервые видите его, и откроете для себя красоту и богатство даже в обыденных моментах.
6. Занимайтесь спортом
Посвятите больше времени занятиям спортом. Найдите удовольствие в прогулках, велосипедных поездках, работе в саду или тренировках в спортзале. Важно развивать любознательное отношение к своему телу во время физических упражнений. Обращайте внимание на свои мысли и эмоции. Возможно, вы заметите, что напряглись или появилось чувство отвращения или другие негативные мысли. Сосредоточьтесь на них. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность упражнений, сохраняя осознанность. Не только физически прокачивайте свое тело, но и улучшайте свой внутренний мир через спорт.
7. Не навязывайте свои взгляды окружающим
Избегайте принятия чужих взглядов как истину, смотрите на мир широко и с открытым умом. Не ограничивайте себя рамками одной доктрины или идеологии, ведь истина может быть многогранной и изменчивой. Позвольте себе постигать мир через разнообразие точек зрения и исследований, не привязывайтесь к стереотипам и шаблонам мышления.
Не навязывайте свое мировоззрение другим, особенно детям, не используйте авторитет, угрозы или даже образование, чтобы заставить их принять вашу точку зрения. Позвольте каждому индивиду возможность самостоятельно формировать свои взгляды и убеждения, исходя из своего опыта и знаний.
Будьте гибкими и открытыми к новым идеям и точкам зрения, не стоит ограничиваться устаревшими концепциями и стереотипами. Ищите истину в разнообразии мнений и подходов, и только так можно настоящим образом понять мир во всей его сложности и красоте.
8. Избавьтесь от внутреннего шума
Не нужно бежать за бессмысленными целями. Тишина необходима каждому из нас. Остановите шум в своей голове, чтобы услышать настоящие магические звуки жизни. Только тогда вы сможете наслаждаться своей подлинной и глубокой жизнью. Почувствуйте момент настоящего здесь и сейчас в уединении. Не обязательно переезжать на необитаемый остров или уходить в лес. Уединение означает нахождение в моменте, не замечая прошлого или будущего. Просто найдите время каждый день быть наедине с собой. Это даст вам силы и позволит заглянуть глубже в себя. Даже в сердце города можно оставаться один на один с собой и не позволять толпе отвлекать вас. Чтобы установить связь с миром, сначала надо обратиться к себе и установить внутреннюю гармонию.
Сознательность - это ключ к внутреннему спокойствию и самопознанию. Когда мы осознанно присутствуем в настоящем моменте, мы можем глубоко понять себя и свои истинные желания. Практика осознанности не требует особых усилий - достаточно просто остановиться, сделать глубокий вдох и успокоить свой ум. В этот момент мы возвращаемся к себе и наслаждаемся каждым моментом здесь и сейчас.
