Если мы будем употреблять в пищу полезные продукты, то сможем избежать сердечных заболеваний и множества других проблем. Постепенно изменив свой рацион, мы сможем значительно уменьшить риск закупорки вен, диабета и ожирения. Эта статья будет полезна тем, кто стремится к здоровому образу жизни. Она поможет укрепить здоровье и улучшить работу сердца и сердечно-сосудистой системы в целом с помощью ряда полезных продуктов. Среди таких продуктов эксперты называют следующие.
Сардины
Сардина — это мелкая рыба, которую часто продают в консервированном виде. Этот продукт является отличным источником омега-3, относящихся к жирным кислотам. Они представляют собой полезный вид жиров, который помогает снижать уровень триглицеридов в крови и одновременно повышать уровень ЛПВП. Речь идет о разновидности холестерина, который медики называют «хорошим».
Апельсины
Апельсины — это сочные цитрусовые с яркой красновато-желтой кожурой. Они привлекают внимание своим необычным цветом. Этот фрукт приятен на вкус и отлично утоляет жажду.
Апельсины богаты витаминами и минералами. В них много витамина С, клетчатки, калия, пектина, прочих питательных ингредиентов. Употребление апельсинов может помочь предотвратить сердечную недостаточность и образование рубцовой ткани на сердце.
Чечевица
Чечевица — это один из видов бобовых, для которых характерно высокое содержание белка. Издавна ее сушили, затем замачивали и обжаривали. Чечевица имеет различные цвета и размеры. Например, оранжевая — мелкая, а зеленая — более крупная.
Чечевица является настоящим кладезем свойств, улучшающих здоровье. Она хороша для профилактики сердечных болезней и инсульта. Она богата не только белком, но также калием и магнием. Способна снизить уровень холестерина, сбалансировать давление, противостоять образованию сосудистых бляшек.
Капуста кале
Капуста кале — это особый вид капусты с прямыми стеблями и широкими листьями, но без плотного кочана. Она является одним из лучших продуктов для поддержания здоровья сердца.
Рацион, включающий капусту кале, помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, тем самым снижая риск болезней сердца. Эта зелень богата антиоксидантами и клетчаткой.
Капуста кале пользуется популярностью среди тех, кто озабочен избавлением от лишних килограммов. Ведь в ней содержится мало калорий.
Чеснок
Чеснок известен своим специфическим запахом и используется для придания аромата блюдам, а также в фитотерапии. Чеснок — богатый источник питательных веществ, которые полезны для сердца и могут помочь поддерживать здоровье кровеносных сосудов. Он также может помочь предотвратить образование бляшек в сосудах.
Красное вино
Натуральный пигмент, содержащийся в кожице темного винограда, придает красному вину насыщенный цвет в процессе ферментации. Цвет вина может меняться от интенсивного фиолетового у молодых вин до кирпично-красного у более выдержанных. А старые вина могут приобретать коричневый оттенок. Красное вино помогает снижать холестерин, оно также способно повысить уровень ЛПВП в организме.
Шоколад
Какао-бобы служат основой для производства шоколада и шоколадных конфет. Шоколад всегда был одним из самых любимых лакомств, поэтому отрадно сознавать, что он также полезен для сердца. Исследования показали, что этот продукт может быть использован для снижения давления, а также может предотвращать гипертонию и улучшать эластичность кровеносных сосудов.
Миндаль
Миндаль — это съедобные ядра семян миндального дерева. Они похожи на орехи, но имеют свой неповторимый вкус. Миндаль не только вкусен, но и полезен для нашего организма. Он помогает улучшить работу мозга, память и состояние сердечно-сосудистой системы.
Исследования показывают, что регулярное употребление миндаля может помочь снижению уровня холестерина. Это, в свою очередь, может предотвратить развитие сердечных заболеваний, улучшить здоровье в целом.
Гранаты
Гранаты — это плоды, похожие на апельсин, с грубой красноватой кожурой и восхитительной красной желеобразной мякотью, полной семян. У этого фрукта особый вкус, а его ценность состоит в богатстве присущих ему антиоксидантов. Благодаря им снижается риск сердечных болезней и образование бляшек в сосудах.
Кроме того, среди плюсов гранатов называют такое их свойство, как профилактика ряда серьезных заболеваний. К таковым медики относят болезнь Альцгеймера, диабет, инсульт.
Свекла
Свекла — это травянистое растение, корнеплоды которого люди и животные используют в пищу. Из свеклы также производят сахар. Этот корнеплод богат антиоксидантами и минералами. Кроме того, он отлично подходит для приготовления салатов, которые получаются не только вкусными, но и яркими. Свекла может снизить уровень гомоцистеина в крови. А это является защитой от болезней сердца.
Черника
Ягоды черники богаты антиоксидантами, кроме того, в них есть и другие полезные вещества. Если есть чернику постоянно, то можно снизить и давление, и холестерин. А еще избежать образования бляшек. Помимо прочего эти ягоды защищают от болезней сердца.
