Китайская диета в последнее время набирает большую популярность в сети. Многие блогеры и звезды делятся в соцсетях своим потрясающим результатом похудения на этой диете - до 10 кг всего за 5 дней! Однако стоит ли слепо доверять таким обещаниям и можно ли считать китайскую диету по-настоящему эффективной и безопасной? Давайте разберемся.
Китайская диета: в чем ее суть
Ее суть заключается в том, что на протяжении 5 дней вы употребляете строго определенные продукты.
В первый день диеты разрешено есть только яйца. Их можно готовить разными способами: варить, жарить, готовить на пару. Рекомендуемое количество - 2-3 яйца на завтрак, 1 - на обед и 1 - на ужин.
На второй день китайской диеты можно употреблять только жидкости - воду, молоко, соки, чай или кофе без сахара. Твердая пища в этот день под запретом.
Третий день посвящен мясу и рыбе. Разрешены нежирные сорта - курица, индейка, треска, тилапия. Готовить их нужно на пару, запеченными в духовке или отварными.
На четвертый день китайской диеты можно есть любые фрукты и в любом количестве. Ограничений по калориям нет.
И наконец, в пятый день вы употребляете только овощи - вареные, приготовленные на пару или сырые. Количество овощей тоже не ограничено.
О секретах популярности диеты
Китайская диета привлекает желающих похудеть прежде всего своими масштабными обещаниями. Многие отзывы в Интернете свидетельствуют о том, что эта диета позволяет сбросить до 10 кг всего за 5 дней. Для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса быстро и в короткие сроки такие цифры кажутся весьма заманчивыми.
Еще один плюс китайской диеты в глазах потенциальных последователей - это простота ее правил. Не нужно считать калории, вымерять порции или отказываться от любимых продуктов надолго. Достаточно всего лишь 5 дней придерживаться определенного меню: яйца, жидкости, мясо, фрукты и овощи. Никаких дополнительных ограничений или сложных рекомендаций.
Помимо этого сторонники утверждают, что китайская диета не только помогает похудеть, но и оздоравливает организм. В рационе присутствуют свежие, полезные продукты, которые способствуют детоксикации, очищению от шлаков и токсинов.
Однако, прежде чем приступать к этой диете в надежде на быстрый результат, стоит критически оценить все плюсы и минусы подобного решения.
Чем хороша китайская диета
Китайская диета действительно имеет ряд преимуществ, благодаря которым появилось немало ее приверженцев. И главный ее плюс - быстрота результата. Это объясняется тем, что в рационе почти отсутствуют продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.
К тому же, китайская диета благотворно влияет на пищеварение и обмен веществ, поскольку большую часть рациона составляют полезные продукты - фрукты, овощи, качественные белки. Печень получает отдых, а организм очищается от шлаков.
Привлекает и простота в соблюдении, о которой было сказано выше. Однако, несмотря на перечисленные плюсы, китайская диета имеет и недостатки.
О недостатках китайской диеты
Почему-то многие приверженцы китайской диеты упускают из виду то, что она не сбалансирована. Каждый день организм получает избыток каких-то веществ и недополучает другие. Это приводит к дефициту белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Не стоит забывать и про то, что резкое ограничение калорийности рациона запускает в организме процессы замедления метаболизма. Поэтому потеря веса случится ненадолго - с неприятным эффектом йо-йо придется столкнуться.
И еще один неприятный момент. Монотонное однообразное меню очень быстро надоедает. Велик соблазн нарушить диету и сорваться, не дойдя до нужного результата.
Эффект йо-йо после китайской диеты: можно ли его избежать
Да, избежать эффекта йо-йо после китайской диеты непросто, но возможно. Для этого надо выходить из такого рациона постепенно, а не резко возвращаться к прежним пищевым привычкам. Первые 2-3 дня после завершения диеты лучше питаться легкой вегетарианской пищей в небольших объемах: не надо набрасываться на еду сразу после диеты в надежде наверстать упущенное. Переедание точно приведет к стремительному набору лишних килограммов.
После китайской диеты следует перейти на сбалансированное, рациональное питание с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Это поможет закрепить результат надолго.
И конечно, чтобы избежать эффекта йо-йо, нужно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Систематические умеренные кардионагрузки ускорят метаболизм и не дадут организму "застояться".
Заключение
Китайская диета действительно позволяет быстро сбросить вес. Однако потеря килограммов происходит в основном за счет воды, а не жира. К тому же такой рацион не сбалансирован, он может принести больше вреда, чем пользы для здоровья. Стоит выбирать более щадящие способы похудения с помощью правильного питания и физических нагрузок. Это поможет избавиться от лишнего веса без эффекта йо-йо и укрепит ваше здоровье.
