Каждый из нас время от времени испытывает негативные эмоции и разрушительные мысли, а то и вовсе портит все негативным привычками. Это нормально и неизбежно. Однако важно не позволять этим эмоциям и мыслям полностью овладевать нами и лишать нас радости жизни - они медленно, но уверенно ведут человека к саморазрушению.
Ниже мы поделимся с вами 8 практическими советами о том, как вернуться к светлой и позитивной жизни даже в самые темные времена.
Начните практиковать осознанность и медитацию
Практика осознанности и медитации может показаться чем-то сложным и недоступным. На самом деле освоить простые техники может каждый при желании и регулярных тренировках.
Начните с того, что выделите 5-10 минут каждое утро, когда проснетесь. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как воздух входит и выходит из легких. Когда заметите, что ум начинает блуждать, верните фокус внимания на дыхание.
Такая простая практика уже через неделю-две начнет приносить плоды. Вы станете более осознанными, научитесь лучше понимать и контролировать свои мысли и эмоции. А главное, перестанете так сильно поддаваться негативным порывам.
Займитесь спортом (необязательно профессионально)
Физические упражнения — отличный и недооцененный способ улучшить эмоциональное состояние. При тренировках вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
Начните с простых упражнений — приседаний, отжиманий, пробежек. Ходите пешком вместо поездок на транспорте. Запишитесь в тренажерный зал или на йогу. Главное, выберите активность, которая вам нравится, и занимайтесь регулярно.
Уже через месяц заметите, что стали более жизнерадостными и энергичными. А еще физические нагрузки — отличный способ сбросить напряжение и злость. Вместо того, чтобы кипеть изнутри, направьте энергию на тренировку!
Проводите больше времени на свежем воздухе и на солнце
Проведение времени на свежем воздухе и под солнечными лучами имеет удивительный эффект на улучшение настроения и эмоционального фона. Дело в том, что солнечный свет стимулирует выработку серотонина и эндорфинов - гормонов счастья, отвечающих за радостное расположение духа.
Поэтому регулярные прогулки на свежем воздухе так полезны. Гуляйте в парке или лесу, дышите полной грудью, радуйтесь теплым лучам солнца на своем лице. Запланируйте перерыв на обед на улице. В выходные совершайте пешие или велосипедные прогулки. Ваше настроение и эмоциональное состояние обязательно улучшатся!
Слушайте музыку, которая расслабляет и мотивирует вас
Музыка обладает поистине волшебной силой воздействия на наше психоэмоциональное состояние. Включите свои любимые жизнеутверждающие, позитивные композиции - и вы тут же почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения.
Песни о любви, дружбе, исполненные надежды - вот что сейчас нужно для вашего вдохновения. Пойте вместе с исполнителем, позвольте музыке проникнуть в самую глубину вашей души, успокоить и исцелить.
Составьте себе плейлист "Хорошее настроение", включайте его в машине, дома, на работе. И каждый раз радостные ноты будут возвращать вас к светлому восприятию жизни.
Окружите себя позитивными людьми, в которых нет зависти
Окружающие нас люди оказывают огромное влияние на наше мировосприятие и эмоциональный фон. Поэтому так важно находиться в кругу позитивных, жизнерадостных личностей, оптимистов по натуре.
Их энергия, вера в лучшее будущее передадутся и вам. Вместе веселее преодолевать трудности, искать выход из сложных ситуаций, радоваться мелочам и верить, что завтра все точно будет хорошо.
Проводите больше времени с друзьями-единомышленниками. Посещайте вдохновляющие семинары, тренинги личностного роста. Заводите знакомства с интересными людьми. И каждый раз вы будете возвращаться домой с зарядом оптимизма и позитива.
Займитесь творчеством или хобби
Занимаясь любимым творчеством или хобби, мы раскрываем свой внутренний потенциал, даем выход скопившейся энергии, отвлекаемся от навязчивых мыслей.
Рисуйте, танцуйте, пойте, шейте, вышивайте - неважно, что именно. Главное, чтобы это доставляло вам искреннюю радость и удовольствие. Предайтесь творческому процессу, наслаждайтесь каждым мгновением.
И тогда вместо разрушительных эмоций в вашей душе поселится вдохновение. Вы ощутите красоту окружающего мира и с большей благодарностью будете относиться к жизни.
Ведите дневник благодарности
В чем суть? Каждый вечер, перед сном, выделяйте буквально пару минут своего времени и запишите в дневник или блокнот 5 вещей, больших или маленьких, за которые вы испытываете благодарность по отношению к жизни за прошедший день.
Это может быть что-то совсем простое и обыденное вроде чашки ароматного кофе, которой вы себя побаловали, или искренней улыбки случайного прохожего, которая согрела ваше сердце, или даже хорошей погоды за окном, позволившей вам с комфортом добраться до работы. В общем, любые мелочи, за которые вы можете поблагодарить этот день.
И что же дает такая простая практика? Оказывается, сосредотачиваясь каждый вечер именно на позитивных моментах прошедшего дня, мы перестаем замечать негатив. Все проблемы, обиды и тревоги отходят куда-то на второй план, а первый план занимает растущий список наших радостей и благ, за которые мы искренне благодарим.
И тем самым эта практика шаг за шагом, день за днем наполняет душу человека светом, а его жизнь - счастьем и благодарностью!
Будьте добрее к себе (так, как к близким людям)
Будьте добрее и снисходительнее к себе, и жизнь изменится к лучшему. Не ругайте себя за ошибки или неудачи, не требуйте невозможного.
Относитесь к себе с теплотой, заботой и пониманием. Скажите себе несколько добрых слов, как вы бы сказали родному человеку, переживающему трудности.
Проявляйте сострадание к собственной боли, страхам, слабостям. Примите себя со всеми недостатками. И вы почувствуете, как с плеч спадает груз, а жизнь дарит новые возможности для радости и счастья.
Надеемся, эти советы помогут вам справиться с негативными эмоциями и мыслями, а также вернуть ощущение радости жизни. Помните, что вы не одиноки. Многие люди проходят через подобные испытания и пытаются изменить свое поведение и видение мира. Главное - не сдаваться и продолжать двигаться вперед, к свету.
