Чувство вины может серьезно подорвать нашу уверенность в себе и целостность личности. Когда мы чрезмерно себя критикуем и фокусируемся на своих ошибках и недостатках, это приводит к разрушительным последствиям. Важно научиться конструктивно подходить к своим промахам и не давать чувству вины овладеть нами.
Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут вам справиться с чувством вины и не дать ему разрушить вашу целостность.
Постарайтесь понять истинные причины чувства вины
Постарайтесь разобраться в истинных причинах возникновения чувства вины. Часто мы чрезмерно критикуем себя из-за того, что у нас завышенные ожидания и требования к собственной личности. Мы хотим соответствовать неким высоким стандартам морали или успеха, которые на самом деле невыполнимы или нереалистичны.
Задайте себе вопросы: насколько объективно я оцениваю свои действия и их последствия? Не пытаюсь ли я быть идеальным во всем? Не сравниваю ли я себя с другими по несправедливым критериям? Ответы помогут понять истинную природу вашего чувства вины.
Когда мы осознаем, что часто сами себя наказываем за выдуманные или преувеличенные "грехи", это помогает снять тяжесть с плеч. Примите тот факт, что вы такой же неидеальный человек, как и все. Сформулируйте для себя более реалистичные цели и ожидания - тогда и вины будет гораздо меньше.
Примите тот факт, что все люди совершают ошибки
Примите как факт, что ошибки и промахи - это неотъемлемая часть жизни любого человека. Никто не застрахован от того, чтобы совершить оплошность, принять неверное решение или поступить не так, как стоило. Это абсолютно нормально и объяснимо нашей неидеальной человеческой природой.
Когда мы испытываем сильное чувство вины, то часто начинаем думать, что именно мы хуже всех, раз допустили такую ошибку. Это неправильный и разрушительный паттерн мышления. На самом деле, оступаются абсолютно все. Просто об этом не принято говорить открыто.
Очень важно не бичевать себя бесконечно за допущенные промахи, а сосредоточиться на том, как их исправить и какие уроки извлечь. Помните, что вы не одиноки в своих сожалениях о прошлом. Проявите к себе то сострадание и понимание, на которое вы были бы способны по отношению к близкому другу в похожей ситуации. Это поможет адекватно оценить свои действия и двигаться дальше с миром в душе.
Будьте добрее к себе
Очень важно проявлять доброту и сострадание по отношению к самому себе, когда вы испытываете сильное чувство вины. Мы часто гораздо строже и беспощаднее осуждаем свои ошибки, чем проступки других людей.
Попробуйте поговорить с собой так же мягко и поддерживающе, как вы бы разговаривали с близким другом в похожей ситуации. Скажите себе то, что, как вам кажется, вам было бы важно и полезно услышать от него.
Например: "Я понимаю, как тебе сейчас тяжело. Ты совершил ошибку, но не стоит так себя наказывать. Ты же не плохой человек. Давай подумаем, как это можно исправить, и попробуем сделать выводы на будущее".
Такой подход поможет посмотреть на ситуацию более конструктивно и сфокусироваться не на самоедстве, а на решении проблемы.
Сосредоточьтесь на позитивных аспектах своей личности, а не только на недостатках
Когда чувство вины накрывает нас, мы начинаем сосредотачиваться исключительно на своих недостатках и ошибках. В голове как заевшая пластинка крутятся мысли вроде "Я никчемный, никому не нужный". Это очень разрушительный паттерн мышления.
Важно целенаправленно фокусироваться на своих достижениях, талантах и положительных качествах. Вспомните, чего вы добились, чем гордитесь, за что вас ценят близкие люди. Можете даже записать это на листке. Это поможет увидеть ситуацию в более объективном свете и восстановить веру в собственные силы.
Занимайтесь саморазвитием
Еще один эффективный способ справиться с разрушительным чувством вины - это активно заниматься саморазвитием. Чтение полезной литературы, медитация, физические упражнения, освоение новых навыков - все это укрепляет наш разум, придает уверенность в себе.
Когда мы ощущаем, что продвигаемся вперед, развиваемся, добиваемся хоть какого-то прогресса - тяжесть вины постепенно отступает. Ведь из любых ошибок можно извлечь опыт и стать лучше, мудрее, сильнее. Главное - не останавливаться в саморазвитии, продолжать идти вперед. Тогда и к себе вы будете относиться с большим уважением.
Окружите себя поддерживающими людьми
Когда человек испытывает сильное чувство вины, он склонен изолироваться от других и замыкаться в себе. Это только усугубляет разрушительное действие вины. Очень важно в такие моменты найти поддержку у близких - друзей или родных, кому вы доверяете.
Общение с поддерживающими нас людьми, их слова ободрения и участия помогают посмотреть на ситуацию под другим углом. Часто они гораздо лучше нас видят перспективу и могут сказать то, что позволит нам успокоиться и прийти в себя. Не бойтесь обращаться за помощью - для чего еще нужны друзья?
Старайтесь жить в настоящем, а не зацикливаться на прошлых ошибках
Сильное чувство вины часто связано с тем, что мы постоянно возвращаемся мыслями в прошлое - к тем ошибкам и поступкам, которые вызывают сожаление и самоосуждение. Это зацикливает нас на негативе и мешает жить в настоящем моменте.
Очень полезно целенаправленно фокусироваться на здесь и сейчас, а не на прошлых промахах. Сконцентрируйтесь на тех задачах и делах, которыми вы можете заняться прямо сегодня. Планируйте конкретные шаги, которые в ваших силах предпринять, чтобы исправить ситуацию. Живите сегодняшним днем - и тяжкий груз вины будет легче сбросить с плеч.
Если чувство вины не проходит, обратитесь к специалисту за помощью
Иногда чувство вины настолько сильно берет над человеком верх, что справиться с ним самостоятельно кажется практически невозможным. Если никакие внутренние усилия не помогают избавиться от этого разрушительного чувства - не бойтесь обращаться к специалистам.
Психолог или психотерапевт поможет разобраться в истинных причинах вины, научит конструктивным способам справляться с ней, подберет эффективную стратегию. Борьба с тяжелыми эмоциональными состояниями - это командная работа, и не зазорно привлекать "подкрепление" в лице профессионалов. Часто несколько сессий помогают навсегда решить проблему.
Чувство вины - это нормальная эмоция, которую испытывает каждый. Но важно не давать ей разрастись до такой степени, что оно начинает разрушать нас изнутри. Примите свои ошибки как часть жизненного опыта, проявляйте сострадание к себе, сосредотачивайтесь на позитиве и продолжайте двигаться вперед. Если тяжелые эмоции не отпускают вас, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
