В сложных жизненных ситуациях очень важно уметь поддержать себя. Когда все рушится, тяжело сохранять душевное равновесие и оптимизм. И тут на помощь может прийти собственная внутренняя опора.
Ниже мы приведем в качестве советов несколько эффективных способов, как можно морально себя подбодрить, чтобы справиться с внутренним кризисом без помощи подруг или психолога.
Постарайтесь сосредоточиться на решении проблемы, а не на переживаниях
Один из действенных способов морально себя поддержать - составить конкретный план действий и следовать ему. Когда все вокруг рушится и кажется, что контроль над событиями утрачен, этот совет поможет хотя бы немного прийти в себя.
Сядьте, возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь как можно более трезво проанализировать ситуацию. Разбейте большую проблему на более мелкие задачи. Последовательно продумайте, что конкретно вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы начать ее решать.
Наметьте первые шаги и действия на ближайшее будущее. Возможно, поначалу они покажутся маленькими и незначительными. Но главное - перейти к практическим делам. Фокусировка на решении проблемы и ощущение хоть какого-то контроля непременно вас мобилизуют и придадут сил. А там вы сможете спланировать уже более масштабные вещи.
Будьте добры к себе
Оказавшись в кризисе, мы склонны самих себя наказывать, упрекать в слабости и безволии. Это только усугубляет отчаяние и тревогу. Вместо самобичевания постарайтесь направить на себя доброту и сострадание.
Вспомните, как вы поддерживали бы близкого человека в подобной ситуации. Скорее всего, вы бы не осуждали его, а говорили слова утешения, ободряли, верили в него. Проявите такое же отношение к самому себе.
Мысленно поговорите с собой ласково и ободряюще. Напомните себе о своих достоинствах, талантах, умениях, которые обязательно помогут преодолеть этот кризис. Поверьте в свои внутренние ресурсы. Такая эмоциональная поддержка очень важна, чтобы найти силы двигаться дальше.
Займитесь физической активностью
Банально, но факт - когда душевное состояние находится в кризисе, физические упражнения способны значительно приободрить. Спорт вырабатывает гормоны радости, эндорфины, которые улучшают настроение и снимают напряжение.
Необязательно записываться в зал или бежать марафон. Достаточно регулярных прогулок на свежем воздухе в живом темпе. Если же вы любитель активных тренировок, тем более смело используйте этот метод самоподдержки.
Главное, чтобы физическая активность доставляла вам удовольствие, а не была очередной обузой. Занимайтесь любимым видом спорта, который приносит радость и ощущение легкости в теле и душе. Это отличный и безопасный способ выплеснуть негатив и наполниться позитивной энергией изнутри.
Поддерживайте социальные связи
Тяжелые времена часто подталкивают уйти в себя, изолироваться от других людей. Но общение с близкими, которым вы доверяете, напротив, может дать мощный импульс и заряд моральных сил.
Поговорите с родными и друзьями, поделитесь тем, что вас тревожит. С одной стороны, сам процесс озвучивания проблемы будет способствовать ее осмыслению. С другой - слова поддержки помогут эмоционально перезагрузиться, почувствовать себя не таким одиноким перед жизненными трудностями.
Общение на любые отвлеченные темы тоже принесет пользу. Даже короткий разговор ни о чем способен хоть ненадолго отвлечь от тревожных мыслей, переключиться. Не замыкайтесь в себе, обращайтесь к близким - их поддержка бесценна.
Ведите дневник эмоций и мыслей
Когда эмоции зашкаливают, полезно их выплескивать на бумагу. Ведение личного дневника помогает понять и структурировать собственные переживания.
Выделяйте каждый день 10-15 минут и пишите, что чувствуете, какие мысли посещают. Не ограничивайте себя в выражениях. Честно выплескивайте всю гамму эмоций.
Такой ежедневный осознанный анализ своего внутреннего состояния способен работать как психотерапия. Вы научитесь лучше понимать свои чувства, не подавлять, а конструктивно выражать их.
А когда самые тяжелые времена останутся позади, вы сможете перечитать дневник и оценить, как далеко вы продвинулись в преодолении кризиса. Это вдохновит вас и добавит уверенности в собственных силах.
Занимайтесь творчеством или хобби
Когда кажется, что все мысли заняты исключительно проблемами, а тревога не отпускает ни на минуту, очень полезно переключить свое внимание на что-то увлекательное и приятное. Это позволит хоть ненадолго "перезагрузить" мозг и эмоционально разрядиться.
Отличным вариантом станет ваше хобби, любимое творческое занятие. Это может быть живопись, рукоделие, игра на музыкальном инструменте, фотография - что угодно, способное полностью погрузить в себя и отключить от навязчивого потока мыслей.
Займитесь своим увлечением сполна, до полной креативной отдачи. Почувствуйте радость и гордость от процесса и результата. Это отличный способ восполнить эмоциональные ресурсы, почерпнуть вдохновение и силы изнутри. Творчество исцеляет и помогает найти новые внутренние опоры. Позвольте себе это пережить.
Следите за режимом сна и питания
Когда человек переживает стресс, он склонен неправильно питаться и мало спать. Однако именно в сложные времена особенно важно соблюдать здоровый режим.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы высыпаться. Недосып усугубляет тревожность и истощает нервную систему. Для крепкого сна может помочь расслабляющая ванна, теплое молоко, успокаивающие травяные чаи.
В питании делайте упор на полезные продукты, богатые витаминами, качественным белком, полиненасыщенными жирами. Они улучшат работу мозга и стабилизируют настроение. Не забывайте про овощи, фрукты и обязательно пейте достаточно воды.
Такой осознанный подход к образу жизни значительно облегчит эмоциональное состояние, придаст больше жизненных сил.
Обращайтесь за профессиональной помощью, если справиться своими силами сложно
Если в кризисной ситуации вам не удается справиться своими силами, не стоит этого стыдиться. Обращение к психологу - залог скорейшего выхода из сложного периода.
Специалист поможет по-новому взглянуть на ситуацию, осознать глубинные причины кризиса, выработать эффективные копинг-стратегии. А главное, с помощью психотерапии можно излечиться от травмирующих переживаний прошлого, которые могут мешать двигаться дальше.
Не чувствуйте неловкости или слабости. Обращение к профессионалу - это проявление мудрости и заботы о себе. Это путь к душевному здоровью и гармонии.
Главное - помнить: какими бы ни были трудности, в ваших силах найти в себе внутренние ресурсы, чтобы справиться с ними. Проявите заботу и сострадание к самому себе, и вы обязательно преодолеете любой кризис.
