Многие из нас сталкиваются с проблемой чрезмерного стремления угодить окружающим. Мы хотим казаться хорошими в глазах других людей - коллег, друзей, родных. Это желание часто идет вразрез с нашими собственными потребностями и интересами, приводит к эмоциональному выгоранию.
Как же научиться говорить "нет", не чувствуя себя виноватыми? Ниже мы дадим несколько полезных советов.
Поймите, что угодить абсолютно всем невозможно
Действительно, каждый человек со своим характером, привычками и взглядами на жизнь. Поэтому что-то, что нравится одному, может категорически не устраивать другого.
Допустим, вы работаете в компании и стараетесь ладить с разными коллегами. Кто-то любит пошутить на рабочем месте, а кого-то это раздражает и мешает сосредоточиться. Кто-то предпочитает работать в тишине, а кому-то нравится включать музыку.
Пытаясь угодить всем и каждому, вы будете постоянно идти на компромиссы, которые не устраивают лично вас. А главное, так вы рискуете потерять собственную индивидуальность, превратившись в своеобразное "зеркало" для окружающих с их запросами.
Научитесь говорить "нет"
Многие из нас испытывают сложности с отказом - чувство вины, дискомфорт и страх показаться плохим в глазах другого человека. Но умение сказать "нет" крайне важно.
Давайте представим такую ситуацию. К вам обращается начальник с очередным срочным поручением после рабочего дня. Вы из последних сил стараетесь все успеть. Хотя в глубине души понимаете - это несправедливо, ведь вы и так выполнили все запланированные задачи.
В такой момент важно найти в себе смелость сказать: "К сожалению, сегодня я не смогу этим заняться, у меня уже есть планы". Конечно, отказ может потребовать определенного мужества. Но это необходимый навык, чтобы не брать на себя чрезмерную нагрузку в угоду окружающим. Поэтому постепенно учитесь говорить "нет" там, где это необходимо. Ваши границы и потребности не менее важны.
Перестаньте оправдываться и извиняться по каждому поводу
Многие из нас постоянно извиняются даже тогда, когда объективных причин для этого нет. Это лишь усугубляет чувство собственной неполноценности и неуверенности в себе.
Представьте, коллега перебивает вас на совещании и грубо отвечает на ваше мнение. При этом вы чувствуете, что он не прав. Тем не менее многие в такой ситуации начинают оправдываться: "Простите, возможно, я не так выразился".
Однако в данном случае извиняться совершенно не за что. Важно не сомневаться в своей позиции при отсутствии объективных причин. Перестаньте рефлексивно извиняться только для того, чтобы казаться хорошим в глазах окружающих. Это лишь мешает отстаивать собственное мнение и потребности.
Осознайте свою уникальность: вы не обязаны быть идеальным
Многие из нас склонны сравнивать себя с другими, пытаясь соответствовать неким идеальным стандартам. Мы хотим выглядеть идеально, обладать всеми талантами, нравиться абсолютно всем. И в итоге расстраиваемся, что не можем этого достичь.
Однако важно понять главное - каждый человек уникален и неповторим. У нас разные сильные стороны, таланты, особенности характера. И мы не должны соответствовать чьим-то ожиданиям о том, какими должны быть. Поймите, что то, чем вы отличаетесь от других, как раз и делает вас особенным. Перестаньте сравнивать себя с окружающими и думать, что вы недостаточно хороши. Примите и полюбите себя такими, какие вы есть - со всеми своими уникальными чертами.
Не берите на себя чужие проблемы и обязательства
Мы часто хотим помочь близким, решить их проблемы за них. Например, выручить коллегу, взяв его задание на себя. Или постоянно оплачивать счета неблагополучного родственника. Однако важно понимать разницу между поддержкой и решением чужих проблем за другого человека.
Прежде чем брать на себя решение чужих вопросов, задайте себе вопрос: "А справился ли я со своими собственными нуждами и обязательствами? Не идет ли это в ущерб моим интересам?" Человеку можно помочь советом, поддержать морально, но нельзя жить его жизнью вместо него.
Научитесь сначала заботиться о своих потребностях. И только затем при наличии времени и ресурсов вы можете помогать другим. Но не в ущерб себе.
Научитесь ценить и уважать себя
Многие из нас привыкли ставить потребности других людей выше собственных. Мы можем терпеть неудобства, некомфортные условия, лишь бы близким было хорошо. Или идти на работу с температурой, чтобы не подвести коллег.
Однако такой подход разрушителен. Ведь, пренебрегая собственными нуждами систематически, мы рискуем эмоциональным выгоранием.
Поэтому очень важно научиться уделять внимание своим желаниям и потребностям. Задавайте себе вопросы: "Чего хочу я сам? Комфортно ли мне в данной ситуации?" Если ответ отрицательный, не бойтесь это признать. И измените ситуацию так, чтобы она устраивала в первую очередь вас. Ведь ваше мнение и благополучие не менее ценны.
Окружите себя людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть
Если в вашем окружении есть те, кто постоянно вас критикует, указывает на недостатки, требует переделаться, задумайтесь, насколько эти отношения полезны для вас.
Люди, которые по-настоящему вас ценят, не станут требовать стать другим ради них. Они будут принимать вас со всеми особенностями характера, уважать ваше мнение даже в случае несогласия с ним.
Окружите себя теми, кто ценит вас как личность. Кто создает ощущение комфорта и психологической безопасности рядом с собой. Тогда вам не придется постоянно меняться, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. И вы сможете быть собой.
Работайте над уверенностью в себе
Часто мы начинаем угождать окружающим из-за внутренних комплексов и заниженной самооценки.
Чтобы избавиться от потребности в одобрении окружающих, важно научиться ценить и уважать себя. Осознайте свои достоинства и сильные стороны. Можете вести дневник саморазвития, в котором записывать свои успехи и комплименты в свой адрес. Занимайтесь тем, что приносит чувство гордости за себя.
Со временем, глядя на свои позитивные качества, вы научитесь ценить собственную индивидуальность. И тогда постепенно отпадет желание соответствовать чужим ожиданиям и стандартам.
Итак, если вы до сих пор стараетесь угодить всем в ущерб себе, пришло время пересмотреть эту модель поведения. Научитесь ценить и уважать свои потребности, ставить здоровые границы в общении с другими.
Работайте над уверенностью в себе. И тогда постепенно вы освободитесь от навязанного извне чувства вины и сможете жить в гармонии с собственными принципами и целями.
