Все мы иногда испытываем эмоциональный голод - нехватку любви, внимания и поддержки от близких. В такие периоды люди порой начинают утешать себя едой, что со временем приводит к избыточному весу и проблемам со здоровьем.
К сожалению, переедание от одиночества или плохого настроения - распространенная проблема современного общества. Как же распознать эту модель поведения у себя или близких и что делать в такой ситуации? Давайте разберем 8 основных признаков эмоционального переедания.
Еда используется как способ улучшить настроение
Люди с такой моделью поведения регулярно переедают в ответ на негативные эмоции - стресс, тревогу, скуку, одиночество. Они интуитивно тянутся к еде в трудные периоды, рассчитывая таким образом улучшить свое эмоциональное состояние. Механизм прост - углеводы стимулируют выброс гормонов счастья и на время действительно улучшают настроение. Но это кратковременный и обманчивый эффект. После него часто наступает чувство вины и усугубление проблем.
Таким образом, еда замещает реальную психологическую помощь и поддержку, в которых человек остро нуждается. А регулярные переедания неизбежно ведут к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Замкнутый круг получается.
Человек съедает большие порции еды даже без чувства голода
Компульсивное переедание проявляется в том, что человек съедает большое количество пищи даже без чувства голода. Этот вид переедания называют еще эмоциогенным, так как он вызван не физиологическими причинами, а эмоциональным дисбалансом.
Так, при остром ощущении одиночества, тоски, тревоги или хроническом стрессе у человека возникает потребность заполнить внутреннюю пустоту. Интуитивно он тянется к еде, поедая большие объемы продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов.
Такая еда стимулирует центры удовольствия в мозге, давая ложное чувство эйфории и умиротворения. Однако этот эффект быстротечен, а вот избыточные калории надолго откладываются в организме.
Частые перекусы между основными приемами пищи
Люди, страдающие от одиночества, хронического стресса или тревоги, нередко утешают себя перекусами - чипсами, конфетами, печеньем и другими легкодоступными снеками.
Такое поведение объясняется желанием хотя бы ненадолго отвлечься от тягостных мыслей и получить быструю порцию удовольствия от еды. В отличие от полноценного приема пищи, перекус не требует ни усилий, ни компании - его можно съесть тайком в уединении.
К сожалению, калорийность большинства снеков очень высока, так что частые перекусы быстро приводят к лишнему весу. А это еще больше усугубляет негативный фон и замыкает порочный круг.
Предпочтение высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара или жиров
Люди, испытывающие эмоциональный или социальный голод, обычно выбирают еду с высоким содержанием жиров и сахара - пиццу, бургеры, торты, шоколад.
Подсознательно они тянутся к этим продуктам, поскольку они стимулируют центры удовольствия в мозге, вызывая выброс гормонов радости. Однако, как мы выяснили ранее, такой эффект весьма кратковременный.
А вот избыточные калории из фастфуда и сладостей надолго откладываются в жировых депо, постепенно приводя к ожирению. Это еще больше усугубляет эмоциональные проблемы человека, подрывая самооценку.
Человек избегает есть в компании: ему становится стыдно
Люди, страдающие от недостатка общения и эмоциональной поддержки, часто предпочитают есть в одиночестве. Им некомфортно находиться за одним столом с близкими или коллегами.
Это может быть связано с чувством стыда из-за больших порций еды, которые они потребляют. Или страхом осуждения со стороны окружающих. Зачастую переедание происходит тайком - вечером перед телевизором или ночью на кухне.
Таким образом, недостаток эмоциональной близости и стыд за свои привычки питания замыкают порочный круг одиночества и компенсаторного переедания.
Все чаще случаются ночные перекусы
К вечеру, оставшись в одиночестве, многие острее чувствуют свое одиночество и тоску. Начинают тревожить мысли о проблемах, тяжелых взаимоотношениях, неопределенном будущем.
В это время хочется эмоциональной поддержки и утешения, но получить их неоткуда. В качестве замены человек интуитивно тянется к еде, в частности к сладкому или острому. Такие продукты стимулируют центры удовольствия в мозге, давая ложное ощущение радости и спокойствия. Однако это состояние быстротечно. А вот лишние калории отложатся в жировых депо...
К тому же ночное переедание нарушает сон - из-за перевозбуждения нервной системы, переизбытка инсулина, гормонов стресса. А недосып усугубляет тревожность и вялость в течение следующего дня.
Увеличение массы тела и объемов талии со временем
Если человек регулярно переедает, компенсируя нехватку позитивных эмоций и общения, со временем это неизбежно приводит к набору лишнего веса.
Как правило, при эмоциогенном переедании в первую очередь увеличивается объем талии - откладываются висцеральные (внутренние) жировые отложения. Это связано с повышенным уровнем стресса. Избыток висцерального жира особенно опасен для здоровья.
Низкая самооценка, связанная с весом и питанием
Изначально у человека возникает потребность в большем количестве эмоциональной поддержки - любви, заботы, общения. Не получая их, он пытается компенсировать этот недостаток едой.
Со временем это приводит к лишнему весу и нежелательным изменениям фигуры. Как следствие, самооценка снижается - человек недоволен своим телом, стыдится своего отражения.
Эти неприятные чувства только усугубляют имевшиеся изначально проблемы с эмоциональным фоном - тревогу, депрессию, ощущение одиночества. А это, в свою очередь, подстегивает человека еще больше есть в попытке хоть как-то себя успокоить.
Так постепенно формируется порочный круг: эмоциональный голод - переедание - набор веса - снижение самооценки - усиление тревоги и депрессии - еще большее желание есть. Разорвать его без специальной психологической помощи крайне сложно.
Будьте внимательны к себе и близким, чтобы вовремя распознать подобные модели питания. При необходимости обращайтесь к специалистам за помощью.
