Агрессия - это разрушительная эмоция, которая может нанести вред как окружающим, так и самому человеку. Однако с ней можно и нужно бороться. Следуя простым, но действенным советам, вы научитесь контролировать свою агрессию. Рассмотрим их ниже.
Постарайтесь определить причины возникновения агрессии
Чтобы научиться справляться с агрессией, крайне важно понять, что именно ее провоцирует в вашем конкретном случае. Для этого нужно внимательно проанализировать ситуации из прошлого, когда возникали вспышки гнева.
Задайте себе вопросы: что происходило вокруг? Какие слова, действия других людей вызывали раздражение? Возможно, проблемы на работе, критика начальства, ссоры с близкими? Или неудачи, усталость, переутомление провоцируют агрессию?
Выявите такие повторяющиеся триггеры и запишите их. Теперь можно проанализировать, как вести себя конструктивно в похожих ситуациях.
Хотя полностью контролировать окружающую обстановку невозможно, можно выработать более адекватную внутреннюю реакцию. Например, в случае критики спокойно выслушать оппонента, не воспринимая все как личное оскорбление.
Таким образом, понимание собственных триггеров агрессии поможет не допускать ее проявления впредь. Распознавая их, вы сумеете научиться бороться с приступами агрессии.
Научитесь распознавать предвестники вспышек агрессии
Чтобы справляться с агрессией, важно научиться распознавать первые признаки зарождающегося гнева. Обращайте внимание на сигналы своего тела – это своего рода предупреждения о том, что эмоции начинают выходить из-под контроля.
Обычно это физическое напряжение в мышцах, сжатые кулаки, стиснутые зубы. Могут появиться учащенное сердцебиение, покалывание в кончиках пальцев, повышение давления. Дыхание становится частым и поверхностным.
Как только вы почувствовали эти предвестники, мысленно скажите себе: «Стоп!» Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, расслабьте мышцы. Посчитайте до десяти, сконцентрируйтесь на дыхании. Дайте себе установку: «Я абсолютно спокоен».
Если не помогает, физически уйдите из ситуации, которая провоцирует гнев. Так вы прервете опасную цепочку и не дадите агрессии полностью завладеть собой.
Используйте методы релаксации и медитации
Методы релаксации и медитации - эффективный инструмент для обуздания агрессии. Они помогают расслабить тело, успокоить разум и эмоции. Выделите время на ежедневные практики.
Например, сядьте удобно, закройте глаза и делайте глубокие медленные вдохи-выдохи. Сосредоточьтесь на дыхании, отпустите все мысли. Или послушайте успокаивающую музыку, представляя себе безмятежный пейзаж. Йога, медитативная ходьба или бег также полезны.
Регулярные занятия настроят организм на более спокойный лад. Вы научитесь контролировать эмоции, а не поддаваться им. Агрессия перестанет вас одолевать.
Займитесь физическими упражнениями и спортом
Физические нагрузки - отличный канал для конструктивного "выплеска" агрессии и гнева. Выберите подходящий вид спорта. Это может быть бег, плавание, единоборства, командные игры, танцы и многое другое.
Тренировки помогут высвободить накопившееся напряжение, нормализуют уровень гормонов, улучшают настроение. После активных упражнений вы почувствуете прилив бодрости и внутреннего спокойствия. Агрессивные порывы утихнут.
Занимайтесь спортом регулярно, и это станет надежным щитом против негативных эмоций.
Откажитесь от вредных вредных привычек
Вредные привычки снижают самоконтроль и могут спровоцировать вспышки агрессии. Поэтому важно минимизировать употребление всего нездорового или, что еще лучше, полностью отказаться от этого.
В состоянии опьянения люди часто проявляют излишнюю эмоциональность, раздражительность, склонность к насилию. А всякие вещества еще более растормаживают, и наружу вырывается скрытая агрессия. Человек перестает сдерживать негативные порывы.
Ограничьте прием спиртного. Это поможет не допускать агрессивных вспышек и сохранять самообладание. Воздержание или умеренность - разумная цена за гармонию с собой и окружающими.
Общайтесь с людьми, которые помогают вам успокоиться
Очень важно окружить себя теми, кто помогает справляться с агрессией и гневом. Это могут быть близкие друзья, члены семьи, коллеги по работе или единомышленники из сообществ по интересам.
Такие люди искренне желают вам добра, готовы выслушать и дать мудрый совет. Рядом с ними вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Они не осуждают проявления раздражительности, а тактично помогают найти конструктивные способы снятия напряжения.
Позитивное окружение вдохновляет быть лучше, сдерживать негативные порывы. С ними вы черпаете силы, чтобы работать над собой. А в трудную минуту рядом окажется плечо поддержки.
Наоборот, по возможности исключите общение с теми, кто провоцирует агрессию. Ограничьте контакты или вовсе удалите из жизни этих людей. Это избавит от лишнего источника стресса и поможет обуздать свой гнев.
Попробуйте вести дневник агрессии
Ведение дневника агрессии - эффективный метод самоанализа и поиска путей решения проблемы. Заведите отдельную тетрадь, разделите ее на 2 колонки.
В одну записывайте конкретные ситуации, которые спровоцировали вспышки агрессии, ваши эмоции и действия. В другую - как могли бы разрешиться эти ситуации конструктивно. Регулярно анализируйте записи, ищите закономерности. Это поможет понять свои "болевые точки" и найти выходы из сложных ситуаций, не прибегая к агрессии.
При необходимости обратитесь к психологу
Если самостоятельно не удается справиться с агрессией, обратитесь к психологу. Специалист определит глубинные психологические причины такого поведения с помощью тестов, бесед, наблюдений.
Затем он подберет индивидуальную программу коррекции - психотерапию, тренинги по управлению гневом, методы арт-терапии, медитации. Комплексный подход и профессиональная помощь позволят эффективно справиться с проблемой агрессии.
Следуя этим простым, но эффективным советам, вы научитесь контролировать свою агрессию. А это позволит улучшить отношения с окружающими и обрести душевное равновесие.
