Если вы постоянно забываете о собственных нуждах, ставя потребности других выше своих, эти советы - для вас. Перестать быть "вечным жертвенником" и научиться уделять больше внимания самому себе проще, чем кажется. Достаточно лишь немного сместить фокус и сконцентрироваться на собственном благополучии.
Как это сделать? Рассмотрим ниже.
Выделите специальное время в течение дня, которое будет посвящено только вам
Выделяйте время только для себя - это важнейшая рекомендация для тех, кто привык забывать о собственных нуждах. Пусть это будет всего 20-30 минут, но они должны принадлежать только вам. Используйте эти минуты так, как хочется именно вам, а не кому-то еще.
Например, если вы любите читать, но редко находите на это время, возьмите интересную книгу и устройтесь с ней в уютном кресле, отключив телефон. Или займитесь любимым хобби, на которое обычно не хватает внимания. Главное - делать в эти минуты только то, что приносит удовольствие вам. Это поможет почувствовать себя значимым и научит фокусироваться на собственных желаниях.
Отдыхайте и высыпайтесь в свое удовольствие, не жертвуя сном ради других дел
Достаточный, качественный сон - основа хорошего самочувствия и психологического здоровья. Но многие привыкли экономить на сне, посвящая это время работе, учебе или общению с близкими. Такой режим со временем приводит к хронической усталости и выгоранию.
Поэтому важно ложиться спать и вставать тогда, когда вам этого хочется, а не когда "надо успеть". Не жертвуйте сном! Если вы выспитесь, у вас будет больше сил и терпения, чтобы заботиться и о себе, и о других. Достаточный отдых не роскошь, а необходимость. Это позволит вам сохранить здоровье, бодрость духа и внутреннюю гармонию.
Чаще говорите "нет", если чувствуете, что просьба нарушает ваши границы
Научитесь чаще говорить "нет", когда кто-то просит вас о помощи или услуге, которая нарушает ваши внутренние границы. Многие боятся отказывать, даже если эта просьба им неприятна, кажется невыполнимой или просто нарушает их планы. Но умение отказать - это проявление заботы о себе.
Поэтому перестаньте бояться разочаровывать окружающих своим "нет". Вместо того чтобы соглашаться со всеми просьбами и требованиями, прислушайтесь к себе. Если что-то кажется вам непосильным, некомфортным или просто нежелательным, смело отказывайте, не чувствуя вины. Это поможет избежать ненужного стресса и сохранить свои эмоциональные ресурсы.
Тратьте деньги и ресурсы на себя без испытания чувства вины
Многие привыкли экономить на себе и тратить деньги только на нужды близких. Но на самом деле покупки для собственного удовольствия - это важный способ заботы о себе!
Поэтому регулярно приобретайте себе что-то приятное в подарок. Это может быть новое хобби, посещение спа, покупка модной одежды - все, что доставляет вам радость. Не стоит испытывать чувство вины из-за того, что тратите деньги на себя. Ведь вы работаете и имеете полное право получать удовольствие от жизни и радовать себя! Такие приятные подарки себе - отличный способ повысить самооценку.
Проводите время с людьми, энергия которых вас заряжает и поддерживает
Окружающие нас люди могут либо придавать нам сил, либо, наоборот, истощать нашу энергию. Последних принято называть "эмоциональными вампирами". Это те, кто постоянно жалуется, ноет, критикует других, при этом ничего не делает, чтобы изменить ситуацию.
Общение с такими людьми выматывает психологически, оставляя чувство усталости и раздражения. Поэтому важно ограничить время, проводимое в компании "вампиров". А лучше вовсе исключить токсичных персон из своего окружения. Зато больше общайтесь с теми, кто вас вдохновляет, заряжает позитивом и энергией. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и увереннее.
Творите добро только тогда, когда у вас есть на это эмоциональные ресурсы
Помогать другим - это замечательно. Но делать это в ущерб себе, своим интересам и эмоциональному благополучию - путь к выгоранию. Поэтому, прежде чем соглашаться кому-то помочь, честно оцените свои ресурсы. Если вы и так эмоционально опустошены, устали или просто не в настроении, не берите на себя дополнительные обязательства.
В такие моменты лучше отказаться и направить оставшуюся энергию на заботу о себе. Например, выспаться, сходить на прогулку, почитать любимую книгу или приготовить что-нибудь вкусное себе на ужин. И только когда восстановите силы, вы снова сможете помогать другим, не в ущерб себе.
Ставьте свои интересы и потребности во главу угла при принятии решений
Принимая решения, многие привыкли в первую очередь учитывать интересы и пожелания окружающих: семьи, друзей, коллег. Свои собственные мысли, чувства и потребности при этом отходят на второй план. Но это неправильный подход!
Важно научиться ставить себя и свои интересы во главу угла. Перед тем как согласиться на что-либо или отказаться, спросите себя: "А чего в данной ситуации хочу именно я? Что выбрал(а) бы я, если бы решал(а) только за себя?" Попробуйте хотя бы иногда делать такой "эгоистичный" выбор - это пойдет вам на пользу.
Будьте внимательны к своим внутренним желаниям и чувствам
Многие настолько привыкают заботиться о других, что перестают понимать собственные желания и потребности. Чтобы "вернуть себя", очень полезно регулярно задавать простой вопрос: "Чего сейчас хочу именно я?" И прислушивайтесь к ответам своего внутреннего голоса! Главное - отвечать честно, без внимания на то, как ваше решение отразится на окружающих (даже самых близких).
Хотите ли вы сейчас побыть в тишине или, наоборот, пообщаться? Чем бы вам сейчас хотелось заняться? Какая еда или напиток сделали бы вас счастливее в данный момент? Такое осознанное прислушивание к себе и своим актуальным желаниям - отличный способ повысить самооценку и научиться делать счастливым в первую очередь самого себя, а не окружающих.
Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, вы сможете кардинально изменить баланс между заботой о других и о себе. Помните: ваши интересы и потребности не менее важны, чем чужие. Отдавая приоритет себе, вы не проявляете эгоизм - вы демонстрируете самоуважение и любовь к самому себе. А это и есть первый шаг к гармоничной и счастливой жизни!
