Для каждого из нас очень важно хорошо знать себя, собственный внутренний мир, чтобы ощущать свою идентичность и жить в соответствии со своими ценностями, желаниями, потребностями, а не поддаваться нажиму извне, чтобы не быть использованным другими исключительно в их личных интересах. А чтобы изучить себя, нужно прислушиваться к своим чувствам и эмоциям.
Не все понимают собственные чувства
Напомним, что эмоции представляют собой переживания, возникающие ситуативно, длящиеся относительно недолго и не относящиеся к конкретному объекту. Это, например, тревога или радость. Тогда как чувства длятся долго, они всегда предметны, отражают устойчивое отношение к явлению или человеку. Речь может идти о гордости, восхищении, зависти, ревности, ненависти. Кроме того, эмоциями еще называют и проявление внутренних переживаний вовне.
Психотерапевты обращают внимание на то, что, к сожалению, несмотря на необходимость доверять своему внутреннему состоянию, люди иногда не могут разобраться, что же они чувствуют. В такой ситуации они предлагают своим клиентам наблюдать за собой, размышлять и анализировать свои чувства и эмоции. Для этого существует несколько способов, о которых будет сказано ниже.
Связь психологии с физиологией
Как и все процессы, связанные с человеческой психикой, эмоции как таковые и как проявление чувств имеют физиологическую сторону, так как в теле происходят изменения. Так, если человек испытывает страх, надпочечники выделяют адреналин с норадреналином с особой силой. Как следствие, происходит прилив крови к сердцу и к мышцам, учащается дыхание, зрачки сужаются и тому подобное.
Когда мы ощущаем себя радостными, счастливыми, у нас идет повышенная выработка дофамина серотонина, кровь приливает к мышцам и коже. В области груди и живота возникают приятные ощущения, появляется стимул к деятельности. В целом набор физиологических проявлений, характерный для той или иной эмоции, универсален, однако не исключаются и незначительные индивидуальные особенности.
Факторы, на которые нужно обратить внимание
Итак, если человеку трудно разобраться со своим чувствами, для их понимания он может ориентироваться на следующие телесные проявления:
- Дыхание. Может быть глубоким или поверхностным, редким или частым, прерывистым.
- Сердцебиение. Может учащаться или становиться спокойнее.
- Напряжение. Возникает в тех или иных группах мышц, ощущается тяжесть, зажатость мышц, рук или ног, изменяется мимика.
- Ощущения в различных частях тела. Тяжесть в голове, сухость во рту или интенсивное слюноотделение. Боль, холод, тепло, покалывание, сжатие или расширение в животе, в груди.
- Покачивания головой или конечностями.
Вот какие чувства и эмоции можно распознать, углубляясь в анализ своего физического состояния.
Как проявляются вовне радость, печаль и другие чувства
Специалисты в области психологии предлагают распознавать свои чувства, ориентируясь на следующие показатели:
- Гнев можно определить по учащенному сердцебиению, так как в крови происходит всплеск адреналина с норадреналином и кортизолом, и кровь приливает к мышцам и к головному мозгу. Кожа становится горячей, лицо заливается краской, зрачки расширяются.
- Страх также сопровождается учащенным сердцебиением, но перераспределение кровотока уже другое. Как следствие, лицо становится бледным, а кожа холодеет.
- Радость - это расширение мелких сосудов, усиление притока крови к коже, которая горячеет и краснеет. Увеличивается активность мышц, проявляющаяся в подвижной мимике и жестикуляции.
- Печаль, в отличие от радости, напротив, как бы парализует мышцы, так как сосуды сужаются и кровоток замедляется. Человек ощущает усталость, озноб, слабеет. Кроме того, происходит отток крови от легких, поэтому не хватает воздуха, в груди чувствуется тяжесть и стеснение. Чтобы облегчить такое состояние, индивидуум начинает осуществлять глубокие, продолжительные вздохи. Охваченный печалью, он ходит медленно, у него болтаются руки, он говорит тихим голосом и предпочитает как можно дольше находиться в покое. Если такое состояние наблюдается продолжительное время, то оно может негативным образом сказаться на состоянии волос, кожи, зубов и ногтей. Организм в целом становится ослабленным, более подверженным заболеваниям.
- Смущение, стыд, чувство вины сопровождает румянец на лице.
Наблюдайте за своей физиологией, и это поможет вам определиться со своим чувствами. Далее рассмотрим какие еще шаги нужно сделать для этого.
Осознать свои мысли
Нужно сконцентрироваться на своих мыслях и отметить, какие именно образы или идеи отражаются в вашем сознании. А затем проанализировать, чем вызваны эти мысли, какова их связь с текущей ситуацией или с тем, что происходит внутри вас.
Вспомнить похожие ситуации
Припомните обстоятельства, в которых вы ощущали нечто подобное тому, что чувствуете сейчас. И попытайтесь установить, что же явилось триггером этих эмоций, какой была ваша реакция на них.
Побыть в уединении
Тому, кто постоянно находится в обществе, нужно на некоторое время уединиться. Это будет полезным для осознания своих чувств. Так вы ненадолго отключитесь от внешнего мира и сможете сосредоточиться на внутренних переживаниях.
Поговорить о своих чувствах
Целесообразным будет также обсудить свои чувства с человеком, которому вы доверяете. Это может быть член семьи, близкий друг или психотерапевт. Выговорившись, вы приоткроете перед собеседником свой внутренний мир, и его суждение о нем, возможно, поможет вам лучше разобраться в нем.
Вести дневник
Психологи рассматривают ведение дневника как один из эффективных инструментов в распознавании своих чувств и эмоций. Записывая свои мысли и описывая те или иные события своей жизни, вы сможете отслеживать свои реакции на повторяющиеся ситуации, и тогда ваши внутренние ощущения приобретут для вас большую ясность.
Изучить свое отражение в зеркале
Рассмотрите свое отражение в зеркале и попытайтесь распознать эмоции, которые в данный момент читаются на вашем лице. Так, текущее состояние отражает улыбка или серьезный взгляд.
Будьте терпеливы, относитесь бережно к своим чувством и эмоциям, наблюдайте за ними, практикуйте рефлексию, чтобы приблизиться к их распознаванию.
