Все мы сталкиваемся с необходимостью стоять в очереди, ожидать доставку или результаты экзаменов. Чувство нетерпения в таких случаях является естественной реакцией, однако важно не позволять этому чувству превратиться в беспокойство и стресс. Умение терпеливо ждать поможет вам справиться с повседневной жизнью и сделает процесс долгих ожиданий более легким.
Почему нужно учиться терпению
В то время, когда окружающие люди теряют контроль над собой, вы сможете сохранять спокойствие. В то время, когда другие люди сдаются после нескольких попыток, вы сможете и дальше настойчиво двигаться вперед к своей цели. В то время, когда другие беспокойно метаются в поисках решения своих проблем, вы всегда будете оставаться на правильном пути, следуя предварительно намеченному плану.
Чем чаще вы тренируете терпение, тем легче оно становится для вас. Подобно мышцам, которые тренируются в течение месяцев или даже лет, терпение развивается с практикой и его можно использовать во благо.
Вот 8 советов, как взять себя в руки и ждать подходящей поры.
Займите себя чем-нибудь
Один из эффективных способов справиться с беспокойством во время длительного ожидания - занять себя чем-то, чтобы отвлечься. Один из самых неприятных аспектов ожидания заключается в ощущении потери драгоценного времени, но эту проблему можно решить, занимаясь другой деятельностью. Хотя этот метод не является универсальным и зависит от конкретной ситуации, вот несколько примеров, которые стоит учесть:
- если вам приходится ждать на телефонной линии, воспользуйтесь этим временем, чтобы ответить на несколько электронных писем;
- в ожидании встречи можно почитать книгу или газету или же сыграть в игру на телефоне;
- если вы застряли в пробке на дороге, включите музыку, аудиокнигу или аудиоуроки иностранного языка и постарайтесь извлечь максимум пользы из этого времени.
Не старайтесь слишком сильно
Активный поиск способов отвлечься – это проверенный метод сдерживания нетерпеливости и ускорения времени ожидания. Однако исследования показывают, что эта стратегия может дать противоположный эффект, если вы слишком сильно стараетесь сознательно отвлечься от ожидания. Попытка принудить себя не беспокоиться может усилить тревожность.
Примите тот факт, что вам придется подождать и вы не в силах изменить это обстоятельство, лучше вспомните хорошие времена, когда чувствовали себя лучше всех.
Ждите с другими людьми
Имеются убедительные доказательства того, что время проходит быстрее, если ждать вместе с другими людьми. Однако для достижения этого эффекта важно, чтобы люди взаимодействовали друг с другом, обсуждали свои ожидания и выражали заинтересованность в позитивном ключе. Например, группа фанатов, ожидающих выпуска новой видеоигры, может приятно провести время вместе в очереди.
Разбейте долгое ожидание на много маленьких
Длительное ожидание можно разделить на более мелкие этапы. Установление краткосрочных целей и фокусировка на их достижении вместо конечного результата поможет избежать растущей нетерпеливости. Постановка более реалистичных целей позволит вам почувствовать, что вы контролируете свою жизнь, а также отвлечет вас от долгого ожидания, которое нельзя сократить.
Например, если вам не терпится узнать, приняты ли вы в желаемый университет, вы можете ставить перед собой небольшие цели, которых достигаете каждую неделю в течение ожидания. Это может быть что угодно - от изучения 20 новых слов на иностранном языке до освоения нового карточного фокуса.
Определите моменты, когда вы теряете терпение
Время от времени мы все испытываем нетерпеливость и можем раздражаться и волноваться, ожидая чего-то. Первый шаг к тому, чтобы научиться терпеливо ждать, заключается в том, чтобы определить, когда начинаете нервничать и почему возникает это чувство. Возможно, вы ожидаете прибытия кого-то или наступления определенного события, но именно ваша реакция на эту ситуацию приводит к стрессу, связанному с ожиданием.
Например, если вы застряли в пробке, вероятно, вы раздражены этой ситуацией или другими автомобилями, задерживающими вас. Однако именно ваша реакция на данную ситуацию определит, будете ли вы терпеливо ждать или нет. Люди часто становятся нетерпеливыми, когда окружающая среда не соответствует их ожиданиям.
Смиритесь с неизбежностью ожидания
Ожидание может вызывать разочарование, поскольку создается ощущение потери контроля над ситуацией. Однако внешние обстоятельства не всегда подчиняются нашему контролю, и нередко возникают ситуации, когда нам приходится долго ждать. Признание этого факта поможет вам почувствовать себя более свободными и спокойными.
Думайте о терпении как о сострадании
Вы проявляете нетерпение по отношению к различным ситуациям, и это присуще каждому из нас. В такие моменты напряжение начинает нарастать как в нашем разуме, так и во всем теле. Однако стоит осознать, что, когда вы становитесь особенно взволнованным и расстроенным в ожидании чего-то, это нередко является стрессовой реакцией на ситуацию. Изучение навыка терпеливого ожидания поможет вам проявлять больше сострадания к самому себе.
Проявляйте терпение и не реагируйте слишком сильно на стрессовые ситуации, тем самым активно заботясь о собственном благополучии.
Умение быть терпеливым также поможет вам проявлять больше сострадания к другим людям, которые расстраиваются, когда ситуации идут не по плану. Постарайтесь поставить себя на их место и рассмотреть ситуацию с разных точек зрения. Например, если вы стоите в очереди и ждете сотрудника службы поддержки, подумайте, что у него, возможно, был трудный день и, скорее всего, он уже сталкивался с недовольством других клиентов.
Будьте осознанными
Часто причиной нетерпения становится непрерывный поток отрицательных эмоций, таких как злость, гнев и недовольство. В таких ситуациях кажется, что терпение не имеет места. Однако, практикуя осознанность, вы не подавляете эти эмоции или не терпите их насильно, а осознаете их присутствие, рассматриваете их со стороны и таким образом контролируете их.
Допустим, вам необходимо перенести некоторое ожидание или вы столкнулись с ситуацией, требующей терпения. Вы сразу же чувствуете злость и нетерпение. Что же делать в таких случаях? Вместо того чтобы подавлять злость, вы можете включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, важно принять факт ожидания и понять, что это нечто неизбежное. Затем позвольте себе рассмотреть свою злость и нетерпение со стороны. Если вы сможете посмотреть на ситуацию трезвым взглядом и отстраниться от этих эмоций, посмотрев на них со стороны, то злость сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Таким образом, эти эмоции больше не будут омрачать ваш разум, и вы обретете ясность. Это и есть осознанность, которая возникает только тогда, когда вы мыслите трезво, создаете дистанцию между собой и своими эмоциями.
