Утро - это важный период, который задает ритм и настрой на весь предстоящий день. Но иногда по разным причинам мы просыпаемся абсолютно не в духе. Как же быстро выйти из плохого настроения и не дать ему испортить весь день?
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох
Сделать глубокий вдох и медленный выдох - это простейшая, но в то же время очень эффективная техника для быстрого улучшения настроения. Когда мы находимся в стрессе или плохом расположении духа, наше дыхание учащается и становится поверхностным. Это еще больше усиливает тревожность.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, сядьте удобно, положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, направляя воздух в живот так, чтобы поднималась нижняя рука. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Затем так же медленно выдохните через рот, втягивая живот. Повторите 5-10 раз.
Это поможет замедлить дыхание, сбросить напряжение в теле и успокоить разум. Вы сразу почувствуете прилив бодрости и ясности в мыслях.
Выпейте стакан прохладной воды
Стакан прохладной воды - это простой, но мощный способ перезагрузки организма и улучшения самочувствия. Вода быстро всасывается, увлажняя клетки тела, а низкая температура действует как легкий стрессор, запуская выброс гормонов радости.
Чтобы ощутить этот эффект, налейте в стакан свежей прохладной воды комнатной температуры. Делайте небольшие глотки, давая организму время на то, чтобы впитать влагу. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Уже через пару минут вы почувствуете прилив бодрости и свежести, плохое настроение отступит. Эффект усилится, если выпить воду за окном или на свежем воздухе.
Послушайте вашу любимую музыку
Возьмите ваш плейлист с самыми ритмичными, веселыми треками, от которых всегда поднимается настроение. Включите музыку на полную громкость, чтобы она звучала по всей квартире. Подпевайте, двигайтесь в такт - отдайтесь во власть мелодии!
Сосредоточьтесь только на музыке и на тех ярких чувствах, эмоциях, которые она в вас будит. Вспомните ситуации из жизни, связанные с этими песнями. Почувствуйте, как прилив позитива наполняет ваше тело и разум.
Уже через пару минут вы забудете о плохом настроении. А вскоре ощутите такой заряд бодрости, что захочется танцевать! Это происходит благодаря гормонам радости, которые вырабатывает мозг под воздействием ритмичной музыки. Так что врубайте свои самые любимые хиты и отрывайтесь по полной!
Съешьте что-нибудь сладкое
Когда утро не задается, очень важно скорректировать свое настроение, чтобы плохое самочувствие не испортило весь день. И здесь на помощь приходит сладкий перекус!
Возьмите ваше любимое лакомство: шоколадку, конфеты, печенье или медовое варенье. Удобно устройтесь за столом, расслабьте плечи и спину. Перед вами только сладости, и вы ни о чем другом сейчас не думаете.
Отломите первый кусочек, поднесите к носу и понюхайте, наслаждаясь ароматом. Затем положите лакомство в рот и дайте ему немного растаять. Обратите внимание, как постепенно раскрываются оттенки вкуса. Сосредоточьтесь на текстуре сладости - нежной, мягкой, приятно тающей.
Почувствуйте, как с каждым глотком ваше тело наполняется удовольствием и позитивом. Медленно, с чувством съешьте всю порцию. Вы точно заметите прилив бодрости и как плохое настроение отступает. А сладкое лакомство даст мгновенный заряд энергии, чтобы взбодриться и с улыбкой продолжить свой день.
Примите душ и переоденьтесь
Принять душ и переодеться - это отличный способ смыть плохое настроение в буквальном и переносном смысле. Выйдя из-под струй воды обновленным, вы тут же почувствуете себя лучше.
Прежде всего, выберите правильную температуру. Прохладный душ бодрит и тонизирует, а теплый расслабляет и умиротворяет. Также подберите любимые ароматические средства, которые нравятся именно вам.
Потратьте 10-15 минут на то, чтобы насладиться процессом: расслабить мышцы, освежить кожу, ощутить ароматы. Затем не спеша оденьтесь в чистую, красивую одежду. Ощущение обновления придаст сил и позитива.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Прогулка на свежем воздухе - это отличный и простой способ улучшить настроение и сбросить напряжение. Выходя на улицу, сразу же ощутите, как меняются ощущения. Свежий воздух бодрит и освежает мысли. Если светит солнце, вырабатывается витамин D, улучшающий настроение. А физическая активность и движение стимулируют выброс эндорфинов - гормонов радости.
Пройдитесь в спокойном темпе по парку, набережной или любимым улицам. Сосредоточьтесь на дыхании и окружающих звуках. Уже через 10-15 минут вы почувствуете прилив бодрости и что плохое настроение осталось позади.
Позвоните другу или подруге
Один из лучших способов выйти из плохого настроения - позвонить близкому другу или родственнику, чтобы поделиться тем, что вас расстроило. Выберите человека, которому полностью доверяете, кто умеет выслушать и поддержать. Позвоните или встретьтесь лично. Расскажите, что именно привело вас в плохое расположение духа: раздражающая ситуация на работе, ссора с близкими, что угодно еще.
Внимательно выговоритесь и выплесните эмоции. Почувствуйте, как с плеч сваливается груз, а в душе расцветает легкость. Ваш собеседник также поможет найти позитив и отвлечься. Общение действительно лечит.
Займитесь любимым хобби
Если утро не задалось, лучшее лекарство - заняться любимым хобби, которое гарантированно поднимет настроение. Выберите именно то, что доставляет вам искреннюю радость: рисование, музыка, чтение, вышивание - что угодно. Полностью погрузитесь в процесс, забудьте обо всем. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях и эмоциях, которые это хобби приносит вам.
Уже через 10-15 минут вы почувствуете значительное улучшение настроения и прилив вдохновения. Занимаясь любимым делом, мозг вырабатывает гормоны счастья, такие как эндорфины и дофамин. Они естественным путем улучшают эмоциональное состояние.
Не стоит позволять плохому настроению испортить весь день, даже если оно ищет выход. В ваших силах быстро выйти из негатива с помощью простых, но действенных способов - сделать паузу, освежиться, заняться приятными вещами. Главное - не зацикливаться на проблемах и действовать!
