Наверное, многие сталкивались с такой проблемой - часто накручивать себя и волноваться без особых на то причин. Это мешает расслабиться и получать удовольствие от жизни. К счастью, избавиться от этой вредной привычки можно при желании и готовности поработать над собой. Как - объясним ниже.
Научитесь распознавать деструктивные мысли и останавливать поток негатива
Ключевой навык - уметь отслеживать свои мысли и определять те из них, которые вызывают излишнее беспокойство и напряжение. Часто такие мысли начинаются со слов "а вдруг...", содержат множество предположений и домыслов о возможных негативных событиях.
Как только заметите подобную тревожную мысль, мысленно скажите себе "стоп". Визуализируйте красный светофор или стоп-знак. Затем переключитесь на что-то позитивное и конструктивное: вспомните приятное воспоминание, начните планировать отпуск мечты или мысленно составляйте список дел на завтра. Так вы "перезагрузите" голову и не дадите тревоге набрать обороты.
Дышите глубоко и медленно
Когда чувствуете, что начинаете напрягаться и волноваться, остановитесь и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох через нос - на счет 1, 2, 3. Задержите дыхание на счет 1, 2. Медленно выдохните через рот на счет 1,2,3,4. Повторите 5-10 раз.
Глубокое дыхание замедляет сердечный ритм, расслабляет мышцы, стабилизирует давление, насыщает кровь кислородом. В результате вы почувствуете прилив умиротворения, и ваши эмоции успокоятся.
Используйте эту простую, но действенную технику в любой стрессовой ситуации. Дышите глубоко - и контроль вернется к вам.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки - отличный способ снять напряжение и тревогу. В процессе тренировки организм вырабатывает эндорфины - гормоны счастья, которые улучшают настроение и помогают расслабиться.
Выберите вид спорта по душе - ходьба, бег, плавание, йога, танцы. Главное - заниматься 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут. Начните с 10-15 минут, если вы раньше не тренировались.
Старайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле и дыхании. Наслаждайтесь атмосферой, музыкой. Забудьте обо всех тревогах - сейчас важен только спорт. После тренировки вы почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения!
Проводите время на природе
Если вас одолевают тревожные мысли, отправляйтесь на природу. Лес, парк, сад - главное, чтобы это было тихое, живописное место.
Медленно гуляйте, вдыхайте свежий воздух, любуйтесь пейзажами, слушайте щебет птиц. Отключите телефон, забудьте обо всех делах и заботах. Просто наслаждайтесь моментом здесь и сейчас.
Природа действует умиротворяюще: снимает стресс, нормализует давление, успокаивает нервную систему. Вы непременно почувствуете прилив вдохновения и душевного равновесия.
Заведите хобби по душе
Когда вы целиком погружаетесь в увлекательный творческий процесс, ваш разум переключается в особое состояние потока. В эти моменты вы полностью сконцентрированы на деле, забываете обо всем вокруг, теряете счет времени.
Выберите хобби, которое по-настоящему вам интересно и приносит радость. Это может быть рисование, игра на музыкальном инструменте, танцы, вышивание, изготовление поделок и украшений. Или коллекционирование чего-то: марок, значков, монет.
Как только начинаете заниматься любимым хобби, вы полностью погружаетесь в творческий процесс. Ваши мысли заняты исключительно рисунком, мелодией или очередным экспонатом для коллекции. Тревоги и переживания отступают, уступая место вдохновению и приливам радости.
Общайтесь с позитивными людьми
Окружая себя позитивными людьми, вы как бы заряжаетесь от них оптимизмом и жизнерадостностью. Это передается на подсознательном уровне через язык тела, эмоции, энергетику. Поэтому постарайтесь чаще проводить время с теми друзьями, общение с которыми доставляет вам искреннюю радость. Кто вас всегда подбадривает, веселит, воодушевляет своим энтузиазмом. После таких встреч вы будете чувствовать себя заряженными позитивом и легкостью.
Но есть и другой тип людей, которые, наоборот, "высасывают" вашу энергию своими бесконечными жалобами, нытьем, катастрофизацией. После общения с ними вы ощущаете упадок сил, раздражение или тревогу. Старайтесь свести такие контакты к минимуму.
Практикуйте медитацию
Медитация - это время, которое вы целиком посвящаете себе, своему внутреннему миру. Это возможность "перезагрузить" ум от повседневных забот и побыть наедине со своими мыслями. Регулярные 10-15-минутные сессии помогут вам обрести душевную стабильность.
Каждый день выделяйте для этого тихий час. Лучше утром, чтобы настроиться на день. Выключите телефон, сядьте в позе лотоса на коврике или удобно в кресле. Закройте глаза и начинайте наблюдать за своим дыханием. Сосредоточьтесь на ощущениях, как воздух проходит через нос, наполняя легкие, а затем медленно выходит обратно.
Когда ловите себя на том, что отвлеклись на посторонние мысли, мягко возвращайте фокус обратно на дыхание. Не ругайте себя за это!
Со временем вы почувствуете, как обретаете контроль над своим сознанием, учитесь отстраняться от ненужных тревог. А любые проблемы будут восприниматься проще, их эмоциональный груз станет легче.
Ведите дневник благодарности
Вечером перед сном возьмите тетрадку и ручку и устройтесь поудобнее - на диване с чашкой чая или за столом с аромасвечой. Оглянитесь на свой день и вспомните 5 событий, больших или маленьких, за которые вы испытываете благодарность. Это может быть вкусный завтрак, которым вас угостили, комплимент от коллеги, яркое солнце за окном, интересная статья в журнале, веселая прогулка с собакой - абсолютно все, от чего у вас теплеет на душе.
Запишите эти 5 пунктов в дневник, желательно с подробностями, чтобы лучше вспомнить свои ощущения. Можете также дополнить записи смайликами или стикерами.
Такая ежедневная практика благодарности настроит ваш разум на позитивный лад. Вы будете чаще замечать хорошие моменты дня и радоваться мелочам, вместо того чтобы "копаться" в тревогах и проблемах. А если проблемы возникнут, вы будете воспринимать их спокойнее и конструктивнее.
Если регулярно следовать этим советам, со временем вы научитесь контролировать свои мысли, эмоции и реакции. Беспочвенные переживания и напряжение уйдут на второй план - найдутся поводы для радости. Вы станете намного спокойнее и увереннее в себе, сможете жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом.
