Многие люди сталкиваются с сильной бессонницей или сложностями с засыпанием. Такие проблемы возникают у детей, подростков и взрослых людей. Эксперты выяснили, что отсутствие полноценного сна негативно влияет на состояние здоровья. Хронический недостаток сна может повысить вероятность возникновения различных заболеваний, к которым относится ожирение, проблемы с памятью, диабет, болезни сердца и снижение иммунитета. Специалисты уверяют, что всего 1 ночь без сна может причинить вред организму. Сон важен практически для всех функций организма, к которым относится регулирование гормональной системы, восстановление тканей после травм и поддержание оптимального веса.
Когда начинаются проблемы?
Последствия недосыпания проявляются после 18 часов. Например, если человек ложится спать в 2 часа ночи и просыпается в 8 утра, то у него уже вохникает риск для появления многих болезней. После 18 часов без сна кровяное давление повышается, поэтому сердце работает интенсивнее.
У людей с сопутствующими болезнями сердца это повышает риск появления сердечного приступа или инсульта. Бодрствование более 18 часов становится причиной снижения уровня тестостерона. За 1 неделю сна менее 5 часов в сутки показатель тестостерона у человека снижается на 10-15%.
Уменьшается уровень энергии вместе с защитными силами иммунной системы. Начинают вырабатываться воспалительные белки, которые становятся причиной появления сердечных и хронических заболеваний, поэтому клетки, предназначенные для борьбы с бактериями и вирусами, перестают быть эффективными.
Что произойдет после 24 часов без сна?
По данным исследований недосыпание в течение суток оказывает на мозг такое же влияние, как и употребление 4-х бокалов вина. У человека сокращается время реакции, возникает невнятная речь и ухудшается мышление.
Иные симптомы включают повышенную раздражительность, стресс, ухудшение концентрации внимания и тягу к пище. Доктор Кэролин Уильямс рассказала, что недостаток сна влияет на желание употреблять здоровую пищу.
Это подтверждается экспериментом, проведенным в 2015 году, который продемонстрировал, что за каждые часы, потраченные подростками на сон, они потребляли на 200 калорий больше на следующий день. Подростки с нарушенным режимом сна намного чаще перекусывают. Недостаток сна меняет функции мозга, а также влияет на предпочитаемую пищу. Он воздействует на то, как организм регулирует гормоны и перерабатывает пищу.
Что произойдет, если не спать больше суток?
Если человек не спал 36 часов, то вышеперечисленные симптомы усиливаются. Появляется микросон, который представляет собой короткие периоды непроизвольного засыпания продолжительностью до 30 секунд. Человек кажется бодрствующим, его глаза открыты, но мозг полностью «отключается».
Исследования показали, что в это время активность мозга замедляется, что мешает эффективно обрабатывать поступающие данные. Это приводит к серьезному стрессу и ухудшению работоспособности. При бодрствовании в течение 36 часов различные участки мозга плохо взаимодействуют друг с другом, поэтому запоминание, принятие решений и реагирование становятся затруднительными. Существенно повышается давление вместе с частотой сердечных сокращений. Сердцу приходится работать интенсивнее. После 2-х дней без сна появляются галлюцинации и ухудшается стресс, а также появляется тревожность, беспокойство и раздражительность.
Когда отсутствие сна смертельно опасно?
При 96-часовом недосыпании вы можете подвергнуться риску психоза. Вы не сможете справиться с реальностью и будете страдать от галлюцинаций, а также постоянно будет меняться настроение. Психическая неуравновешенность от недосыпания обычно проходит самостоятельно после сна, но чрезмерное повторное недосыпание может привести к летальному исходу.
Недосып часто является причиной дорожно-транспортных происшествий, а также смертельных ошибок на рабочем месте. Поэтому нужно ежедневно хорошо высыпаться, уделяя сну не меньше 7 часов.
