Одной из проблем современного человека является хроническая усталость, которая становится своего рода расплатой за ежедневный стресс и чрезмерно активный образ жизни. С течением времени мы ощущаем, что успеваем все меньше, чувствуем себя изможденными и не в состоянии продолжать в том же духе. Какие продукты питания могут помочь справиться с ощущением хронической усталости.
Рыба и морепродукты
Рыба и различные морепродукты являются отличными источниками омега-3 кислот, необходимых для поддержания здоровья. Она также является превосходным источником энергии, обеспечивая заряд сил даже для активного образа жизни. В рыбе содержатся разнообразные микроэлементы, полезные для организма. Важно помнить, что морская рыба, такая как тунец, которая долго живет и вырастает до больших размеров, может накапливать ртуть, вредную для здоровья.
Шпинат
Шпинат – это зелень, богатая железом. Этот микроэлемент позволяет эффективно бороться с усталостью и анемией. Шпинат обычно добавляют в различные салаты, он является прекрасным дополнением к мясным и рыбным блюдам. Свежий шпинат, обладающий тонким и насыщенным ароматом, особенно полезен.
Чистая вода
Одной из причин хронической усталости является недостаточная гидратация организма. Мы часто забываем о необходимости постоянного питья воды. В крайнем случае недостаток жидкости мы компенсируем различными газировками и сладкими напитками. Однако, чтобы справиться с хронической усталостью и почувствовать себя полными сил, необходимо ежедневно потреблять 2-3 литра чистой воды.
Курица
Проведенные исследования показали, что куриное мясо не только вкусное и сытное, оно также содержит различные питательные микроэлементы, такие как цинк, железо, медь и витамин B12. Ежедневное употребление курицы может помочь справиться с хронической усталостью, особенно учитывая, что из нее можно приготовить различные блюда, что позволяет значительно разнообразить свой рацион.
Орехи
Все диетологи без исключения рекомендуют включать в рацион различные виды орехов, так как они содержат белок и клетчатку. Орехи являются незаменимым продуктом как для мозга, так и для мышц. В орехах имеются различные соединения, включая кальций, магний и фосфор, которые жизненно важны для человека.
Бананы
Бананы не просто вкусные фрукты, которые любят миллионы людей в различных странах мира. Это отличное средство для укрепления сердца и сосудов, а также борьбы с усталостью. Бананы богаты калием, они являются естественным пребиотиком, который поддерживает правильную микрофлору в кишечнике и улучшает пищеварение. Именно поэтому, чтобы существенно улучшить здоровье и одновременно избавиться от хронической усталости, следует употреблять не менее 1-2 бананов в день.
Овес
Многие из нас не любят овсяные каши, считая такие блюда пресными и безвкусными. Однако на самом деле овсянка содержит углеводы с низким гликемическим индексом, она поддерживает здоровье кишечника и обеспечивает необходимые силы и энергию. Овсянка может стать великолепным завтраком, который можно приготовить различными способами. В крайнем случае можно выбрать различные сладкие мюсли на основе овсяных хлопьев, дополнительно обогащенные различными витаминами. Это не только полезное, но и вкусное блюдо.
Арбуз
Арбуз – это ягода, состоящая преимущественно из воды. Ее употребление в пищу позволяет не только улучшить состояние почек и избавиться от камней, но и зарядиться энергией на весь день. Это объясняется содержанием в арбузе различных полезных микроэлементов. Особенно стоит выделить ликопин, необходимый для профилактики новообразований и развития диабета. Кроме того, арбуз – это прекрасная возможность освежиться летом в жару.
Семена чиа
Семена чиа содержат большое количество омега-3 кислот, поэтому их регулярное употребление в пищу позволяет бороться с усталостью и предупреждает развитие железодефицитной анемии. При этом достаточно употреблять ежедневно небольшое количество семян, что станет залогом прекрасного здоровья, а человек будет полон сил.
Куриные яйца
Достаточно простым способом справиться с хронической усталостью станет регулярное употребление в пищу куриных яиц. Этот продукт богат белком, содержит железо, которое позволяет бороться с анемией. Готовить различные блюда из куриных яиц не представляет особых сложностей.
Сладкий картофель (батат)
Большинству из нас хорошо знаком обычный картофель, который является великолепным гарниром к различным блюдам. Сегодня на полках магазинов и на рынках появился сладкий картофель - батат, который является отличным источником витамина B6. Это вещество необходимо для правильного переваривания пищи и превращения ее в энергию. Батат также является отличным источником растворимой и нерастворимой клетчатки. Многие диетологи утверждают, что батат гораздо полезнее обычного картофеля, поэтому его следует включать в рацион питания.
