При переедании ощущается физический дискомфорт. Мы можем чувствовать себя вялыми, в животе появляется боль и спазмы. Независимо от того, какая симптоматика при переедании, этот дискомфорт может негативно повлиять на весь остаток дня.
Очень важно постараться как можно быстрее привести себя в норму. Вот некоторые советы относительно того, как это можно сделать максимально быстро и результативно.
На следующий день сосредоточиться на клетчатке
Нет ничего плохого в том, чтобы на праздники съесть слишком много своей любимой еды, но переусердствование с некоторыми продуктами питания иногда может привести к запорам или же дискомфорту в желудке, особенно если в этих продуктах мало клетчатки. Поэтому важно постараться повысить количество этого вещества. Если после переедания чувствуете себя некомфортно, то стоит подумать о том, чтобы на следующий день съесть как можно больше клетчатки.
Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, способствуя регулярному испражнению и предотвращая запоры. Это позволит чувствовать себя более комфортно. После переедания добавление в свой рацион большего количества клетчатки и воды может улучшить работу пищеварительной системы и поможет уменьшить вздутие живота.
Чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки, нужно попробовать начать утро с тарелки овсянки или же цельнозернового тоста с авокадо.
Добавить в рацион больше овощей
На следующий день после переедания нужно добавить в свой следующий прием пищи продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой, в виде овощей и зелени. Это поможет нормализовать самочувствие и избавиться от негативной симптоматики.
Клетчатка из овощей и зелени помогает выводить из толстой кишки токсические вещества и различные отходы, помогая поддерживать нормальный образ жизни. Это позволит быстро восстановиться и почувствовать себя лучше. Антиоксиданты в зеленых овощах помогают нейтрализовать некоторый ущерб, нанесенный чрезмерным потреблением сладких, жирных и сильно обработанных продуктов.
Начинать утро со сбалансированного завтрака
Одна из вещей, которую можно сделать на следующий день после того, как вы немного переборщили с едой, - убедиться в том, что начинаете свой день со здорового и сбалансированного завтрака, богатого белком и клетчаткой. Это помогает нормализовать уровень глюкозы в крови.
Яйца с овсянкой или же цельнозерновой тост с арахисовым маслом и греческим йогуртом являются отличным вариантом завтрака. Это поможет намного лучше чувствовать себя в течение дня.
Не есть продукты, оставшиеся после праздника
После новогодних праздников многие доедают оставшиеся блюда. Кроме того, некоторые готовят с остатками мяса бутерброды, салаты или же запеканки. Однако лучше всего сделать небольшой перерыв после слишком жирной и калорийной пищи.
Лучше всего выбирать для себя цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы чувствовать себя намного лучше. Если же хочется насладиться остатками еды, то нужно потреблять их в умеренных количествах. Таким образом можно дать своему организму передышку. Это поможет поддерживать нормальную работоспособность. Важно следить за тем, чтобы в организме было достаточно белка и клетчатки.
Минимизировать количество спиртного
Во время праздничного застолья мы часто потребляем спиртные напитки, чтобы сделать ужин еще более потрясающим. Нужно пить спиртное в ограниченных количествах. Если потреблять слишком много алкоголя и сочетать все это с жирной и тяжелой пищей, то это может привести к перееданию.
Спиртные напитки добавляют калории и могут заставить чувствовать себя более вялым и раздутым на следующий день. Нужно сосредоточиться на воде и других низкокалорийных напитках для увлажнения организма.
Очень важно соблюдать определенный баланс. Можно побаловать себя бокалом красного вина. Однако если съели слишком много, то нужно в остальную часть вечера стоит сосредоточиться на воде.
Отправиться на прогулку после плотного обеда
Одна из самых лучших вещей, которую можно сделать для себя, чтобы обеспечить более быстрое облегчение после переедания и чувства чрезмерной сытости, - это отправится на прогулку после еды.
Это поможет усилить приток крови к мозгу, а также сжечь несколько калорий. Это позволит чувствовать себя более комфортно даже после слишком обильного ужина.
Если же нет настроения отправляться на прогулку, то есть несколько альтернативных способов того, как можно добавить движение после обильного приема пищи. Можно поиграть с семьей в футбол или баскетбол, сходить в спортзал или же отправиться пешком в магазин.
Добавить тренировки
Если есть время и силы немного подвигаться во время праздников, то не стоит отказываться от привычного режима тренировок, особенно после обильного потребления пищи.
Немного времени в тренажерном зале или же утренняя пробежка помогут разбавиться от чувства раздутости и тяжести.
Поддерживать достаточное увлажнение организма
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может привести к отечности или вздутию живота на следующий день. Именно поэтому очень важно придерживаться достаточного уровня гидратации до и после обильного приема пищи.
Можно потреблять не только обычную питьевую воду, но и другие напитки, например настои для детокса, приготовленные с соком лимона или же яблочным уксусом. Жидкость поможет восстановить нормальный уровень гидратации, так как вода вымывает излишки сахара, натрия. Это помогает уменьшить тяжесть и вздутие живота.
