Мышечные судороги бывают по самым различным причинам и доставляют человеку сильный дискомфорт. Подобная проблема возникает, когда мышцы напрягаются и нет возможности их расслабить. Частыми причинами являются физические упражнения, менструация или же обезвоживание.
Есть некоторые продукты питания, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы устранить судороги и мышечные спазмы. Все эти продукты богаты натрием, калием, магнием и кальцием. Все они - хорошие электролиты. Вот несколько продуктов питания, которые нужно добавить в рацион.
Арбуз
Эта ягода примерно на 90% состоит из воды. Именно поэтому если нужен продукт, который хорошо увлажняет организм, то стоит просто съесть намного арбуза. В этом продукте содержится достаточно много калия.
Банан
Бананы в своем составе содержат много калия. Кроме того, этот фрукт богат магнием и кальцием. Эти питательные вещества необходимы для облегчения мышечных спазмов. Именно поэтому бананы помогают облегчить судороги.
Батат
В составе сладкого картофеля содержится кальций, калий и магний.
Кроме того, в этом продукте много воды, именно поэтому он помогает поддерживать нормальный водный баланс. Батат помогает эффективно устранить судороги и мышечные спазмы.
Авокадо
В составе этого фрукта содержится намного больше калия, чем в банане или же батате. Калий имеет очень важное значение, так как он помогает мышцам нормально функционировать и поддерживать хорошее здоровье сердца.
Стоит заменить майонез на бутерброд на пюре из авокадо или же добавить этот фрукт в салат, чтобы избежать мышечных спазмов.
Фасоль и чечевица
Бобовые, такие как фасоль и чечевица, богаты магнием. Кроме того, эти продукты богаты клетчаткой. Это помогает предотвратить спазмы во время менструации.
Кроме того, фасоль и чечевица помогают контролировать уровень сахара в крови и снизить количество плохого холестерина в организме.
Дыня
В этом фрукте содержится много калия, а также большое количество кальция и магния.
Дыня богата натрием, и в ней много воды. Эти вещества имеют ключевое значение, так как во время тренировок организм вымывает натрий вместе с потом. Если потерять слишком много воды, то происходит обезвоживание, что приводит к мышечным судорогам.
Молоко
Это натуральный источник электролитов, таких как калий, кальций и натрий. Именно поэтому это хороший напиток для увлажнения организма. Молоко богато белком, который помогает восстановить мышечную ткань после интенсивных тренировок. Это помогает предотвратить мышечные спазмы.
Огуречный рассол
Некоторые спортсмены потребляют огуречный рассол для быстрого устранения мышечных судорог. Он считается эффективным по причине высокого содержания воды и натрия.
Огуречный рассол также помогает устранить спазмы по причине того, что он вызывает определенную реакцию в нервной системе.
Темная листовая зелень
Этот продукт богат магнием и кальцием. Именно поэтому добавление в свой рацион питания шпината, листовой капусты и брокколи может помочь предотвратить мышечные спазмы.
Употребление листовой зелени также может помочь при менструальных спазмах, именно поэтому употребление продуктов с высоким содержанием кальция может помочь облегчить боль во время менструации.
Апельсиновый сок
В этом напитке содержится достаточно много воды, необходимой для нормального увлажнения организма.
Кроме того, в составе апельсинового сока много калия, магния и кальция. Для получения дополнительного эффекта стоит выбирать продукт, обогащенный кальцием.
Орехи и семена
Эти продукты являются очень хорошим источником магния. Многие виды орехов и семян также содержат магний.
Все эти вещества просто необходимы для устранения мышечных спазмов.
Лосось
Иногда мышечные спазмы являются результатом плохого кровообращения. Потребление жирной рыбы, такой как лосось, поможет улучшить его. Кроме того, в составе этой рыбы содержится калий и натрий, которые помогают при мышечных спазмах.
Помидоры
Томаты богаты калием и водой. Именно поэтому при потреблении помидоров или же томатного сока можно обеспечить организм достаточным количеством калия.
Кроме того, можно получить достаточное количество воды, чтобы предотвратить возникновение мышечных спазмов.
Вода
Очень важно потреблять достаточное количество влаги, чтобы обеспечить требуемый уровень гидратации. Можно получать жидкость из фруктов, овощей и других напитков. Также стоит потреблять кокосовую воду, так как в ней много электролитов.
