Многие люди сталкиваются с одной и той же проблемой - совершенно нет времени на занятия спортом. Работа, семья, быт отнимают львиную долю свободного времени. Однако есть прекрасный способ вписать физическую активность в повседневный график - добираться на работу на велосипеде. Почему бы и нет? Между прочим, пользы от этого очень много.
Езда на велосипеде - отличная кардиотренировка
Когда вы катаетесь на велосипеде, сердце начинает активно перегонять кровь по организму, обеспечивая работающие мышцы необходимым кислородом. Частота сокращений сердца при быстрой езде может достигать 130-150 ударов в минуту.
Это очень полезно для сердца и сосудов, так как тренирует сердечную мышцу. Регулярные велопрогулки снижают риск развития гипертонии и ишемической болезни сердца. Они также улучшают работу легких, повышая их жизненную емкость.
При езде на велосипеде задействованы многие группы мышц
В первую очередь речь идет о мышцах ног, отвечающих за крутящий момент и поддержание равновесия. Мышцы спины и брюшного пресса стабилизируют осанку велосипедиста. Мышцы рук и плечевого пояса также испытывают статическую нагрузку от управления рулем. Работают даже мелкие мышцы кистей и пальцев рук! Такая комплексная тренировка позволяет укрепить мышечный корсет, а также сделать тело более подтянутым, рельефным.
Езда на свежем воздухе благотворно влияет на дыхательную систему
Езда на велосипеде повышает эффективность газообмена - процесса поглощения кислорода и образования углекислого газа в легких. Увеличивается объем воздуха, который человек способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха, - жизненная емкость легких. Насыщенная кислородом кровь активизирует обменные процессы в клетках и тканях.
Регулярные велопрогулки повышают выносливость и жизненный тонус организма
Регулярные велопрогулки, особенно длительные, повышают общую выносливость организма - его способность выполнять работу умеренной интенсивности в течение нескольких часов. Это происходит за счет увеличения аэробных возможностей: улучшается доставка и утилизация кислорода мышцами. Повышение выносливости ведет к росту жизненного тонуса, ощущению бодрости и готовности активно действовать.
Велосипед положительно воздействует на психоэмоциональное состояние
Во время езды вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Они улучшают настроение, снимают тревожность, повышают стрессоустойчивость. Кроме того, физические нагрузки способствуют выбросу дофамина - нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия и мотивации. Поэтому после велопрогулки люди чувствуют прилив бодрости и хорошее настроение.
Езда на велосипеде - хороший способ сжечь лишние калории
В зависимости от интенсивности и длительности поездки можно израсходовать от 300 до 600 ккал за час. Это сопоставимо с занятием на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Регулярное сжигание калорий способствует похудению или поддержанию оптимального веса.
Прогулки на велосипеде укрепляют иммунитет
Во время катания на велосипеде активизируется выработка различных иммунных клеток - лимфоцитов, макрофагов. Эти клетки атакуют и уничтожают чужеродные организмы - бактерии, вирусы, грибки. Большее количество защитных клеток в крови и тканях создает мощный фронт борьбы с инфекциями.
Также в ходе такой активности растет концентрация иммуноглобулинов - специальных белков, нейтрализующих антигены. Они блокируют возбудителей болезней, не давая им прикрепляться к клеткам организма хозяина.
За счет усиления кровотока во время активности ускоряется доставка иммунных клеток в очаг воспаления. Они быстрее прибывают к месту проникновения инфекции и активнее борются с ней.
Езда на работу и обратно на велосипеде - это не просто полезная привычка, которая может стать отличной заменой походам в спортзал. Езда на свежем воздухе улучшает настроение, укрепляет здоровье и помогает держать себя в тонусе.
