Многие из нас стремятся вести здоровый образ жизни. Мы понимаем, что чем больше мы заботимся о своем здоровье, тем дольше и счастливее будет наша жизнь. Но, несмотря на физические упражнения, задумывались ли вы когда-нибудь о возрасте вашего тела? Чтобы это выяснить, предлагаем пройти простой тест.
Суть теста
Сначала нужно размять мышцы и подготовить их к нагрузке. После встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Поднимите руки вверх и потянитесь, вытягивая позвоночник. Затем наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться пола ладонями. Делайте это плавно, без рывков.
Во время наклона следите за осанкой: спина должна быть максимально прямой, позвоночник вытянут, таз не приподнимайте. Ноги тоже старайтесь держать прямыми в коленях, не сгибайте их.
Когда достигли максимальной точки наклона, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Обратите внимание, до какого уровня смогли дотянуться - до пола, до колен, до щиколоток или только кончиков пальцев ног.
После медленно выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.
Результаты теста
1. Если коснулись пола, сохраняя руки и ноги прямыми, мышцы расслаблены, возраст тела - 20-25 лет.
2. Если достали кончиками пальцев, колени слегка согнуты, мышцы напряжены - 25-38 лет.
3. Если дотянулись до верхней части ног, хочется быстрее выпрямиться - 38-50 лет.
4. Если не коснулись ног и это вызывает дискомфорт - старше 50 лет.
Что делать дальше
Если результат устраивает, продолжайте жить как, как раньше. Если нет, начните уделять время наклонам. Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее увидите прогресс.
А вообще стоит обратить свое внимание вот на что. Говорят, что возраст тела зависит от состояния печени, которая связана с гибкостью. Малоподвижный образ жизни плохо влияет и на мышцы, и на органы. Отсюда можно сделать вот такой вывод: гибкость надо развивать, тренируя тем самым свои мышцы!
Выполнение наклонов со временем приведет к тому, что сухожилия и связки укрепятся. Благо это можно сделать в любом возрасте.
Упражнение, которое помогает расслабиться
Да не просто расслабиться, а наполнить тело кислородом и даже промассировать внутренние органы. Оно простое:
- Задержите дыхание.
- Глубоко вдохните, выпячивая живот.
- Снова задержите дыхание.
- Выдохните весь воздух из легких, втягивая живот.
Теперь вы знаете, как определить возраст своего тела с помощью простого теста на гибкость. А самое главное, как можно его "омолодить", систематически выполняя наклоны и дыхательные упражнения.
