Ночные кошмары у детей - распространенная проблема, способная значительно нарушить сон и эмоциональное состояние ребенка. Как же родителям помочь своему чаду справиться с этой непростой ситуацией? Давайте разберем основные советы, которые могут помочь.
Постарайтесь выяснить возможные причины кошмаров
Кошмары редко бывают беспричинными - обычно они отражают какие-то страхи, тревоги, переживания из реальной жизни ребенка.
Уделите время беседе с ребенком в спокойной доверительной обстановке. Задавайте открытые вопросы, дайте ему возможность поделиться переживаниями. Обсудите, что его беспокоит на данный момент - проблемы в школе, с друзьями, какие-то страхи. Не игнорируйте даже незначительные, на первый взгляд, тревоги ребенка.
Выяснение причин поможет лучше понять эмоциональное состояние ребенка и найти способы разрешения проблем, которые провоцируют ночные кошмары.
Создайте перед сном спокойную, расслабленную атмосферу
Очень полезно перед сном создать для ребенка спокойную, расслабляющую обстановку. Это поможет избежать возбуждения и тревог, которые могут спровоцировать ночные кошмары.
Посидите вместе, поговорите о чем-то приятном и радостном из жизни ребенка. Почитайте увлекательную сказку с позитивным сюжетом. Можно включить успокаивающую музыку. Помассируйте ребенку руки, спину - прикосновения близких очень успокаивают.
Такая эмоциональная разрядка перед сном поможет ребенку расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей. И кошмары будут меньше беспокоить его ночью.
Не давайте ребенку перед сном смотреть страшные мультфильмы и фильмы
Очень важно обратить внимание на то, какой контент смотрит ребенок перед сном. Сцены насилия, мистики, ужасов из фильмов и мультфильмов могут сильно впечатлить детскую психику и спровоцировать страшные сновидения.
Постарайтесь полностью исключить перед сном просмотр подобного пугающего контента. Не разрешайте ребенку смотреть страшные мультики и фильмы, особенно в вечернее время. Также следите за тем, чтобы он не попадал случайно на тревожные видео в интернете. Установите родительский контроль и блокировки от нежелательного контента.
Обязательно предупредите ребенка, что просмотр страшного перед сном может привести к кошмарам. Объясните, что это происходит из-за сильных негативных эмоций. Лучше пусть перед сном читает или смотрит что-то позитивное и вдохновляющее.
Объясните ребенку разницу между снами и реальностью
Расскажите, что сны - это всего лишь игра воображения, где могут возникать самые фантастические и страшные образы. Но ничто из сновидений не может причинить вред наяву.
Объясните ребенку, что кошмар - всего лишь плод его воображения. Пусть страшно, но от этого сна можно в любой момент проснуться и понять, что на самом деле ничего не происходит. Все в полной безопасности.
Такие разговоры помогут снизить тревожность ребенка относительно сновидений и перестать бояться засыпать из-за возможных кошмаров. Ведь то, что происходит во сне, нереально. А значит, это не так страшно на самом деле.
Научите ребенка приемам расслабления и успокоения
Это поможет ему справляться с тревогой, страхами, которые провоцируют ночные кошмары.
Покажите ребенку простые дыхательные упражнения, например медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Также эффективны мышечные упражнения на расслабление - последовательное напряжение и расслабление разных групп мышц.
Обязательно выделите время на регулярные занятия этими техниками. Например, делайте небольшую релаксацию перед сном. Со временем ребенок научится самостоятельно расслабляться, что очень пригодится при ночных пробуждениях из-за кошмаров.
Если ребенок просыпается ночью в панике, говорите с ним спокойно и уверенно
Если ребенок все же просыпается среди ночи в панике от кошмара, очень важно правильно среагировать. Ни в коем случае не ругайте и не наказывайте за то, что разбудил. Наоборот, успокойте и поддержите.
Говорите тихим, спокойным, уверенным тоном. Убедите ребенка, что сейчас он в полной безопасности: рядом любящие родители, он дома в своей постели. Кошмар закончился, это был всего лишь сон. Посидите вместе, погладьте и утешьте ребенка сколько нужно, пока он не успокоится. Тогда можно уложить его обратно спать.
Будьте терпеливы и последовательны
Стоит помнить, что справиться с проблемой ночных кошмаров удается не сразу. Это может занять какое-то время. Поэтому очень важно проявлять терпение и быть последовательным в использовании подходов и методов, которые помогают.
Не ждите мгновенных результатов. Проявляйте понимание, если первые попытки не привели к радикальному улучшению. Не давите, не наказывайте ребенка за кошмары. Наоборот, нужно как можно больше его поддерживать.
Со временем, при постоянной заботе и правильных действиях со стороны родителей, ребенок обязательно научится справляться со своими ночными страхами. Терпеливо помогайте ему в этом.
Если кошмары повторяются регулярно, обратитесь к детскому психологу
Если кошмары у ребенка случаются регулярно и очень сильно нарушают сон, имеет смысл обратиться к детскому психологу или психотерапевту.
Грамотный специалист проведет беседы с ребенком, диагностику особенностей его психоэмоционального состояния. Это поможет глубже выявить истинные причины, которые провоцируют ночные кошмары. Вероятно, на поверхность всплывут такие причины, о которых родители могли даже не догадываться.
Уже в процессе первых консультаций психолог подберет эффективные методы и приемы, чтобы помочь ребенку справиться со своими страхами, тревогами. Это может быть игровая терапия, арт-терапия, психогимнастика, работа со сновидениями или любые другие методики - их предостаточно!
Такой комплексный подход в сочетании с родительской поддержкой и заботой позволит добиться стойкого улучшения и значительно уменьшить частоту и интенсивность ночных кошмаров.
Следуя этим простым, но действенным советам, вы сможете значительно облегчить состояние ребенка и помочь ему избавиться от ночных кошмаров. Главное - проявлять терпение, поддерживать и не оставлять один на один со страхами.
