Если ваша самооценка по каким-то причинам упала до нуля и кому-то удалось ее растоптать, не отчаивайтесь. Помните, что вы уникальная личность, достойная любви и уважения. Следуя простым советам, вы обязательно сможете вернуть веру в себя и начать новую, счастливую жизнь. Рассмотрим ниже, как поднять самооценку, если кому-то удалось раздавить ее.
Начните ценить себя
Возьмите лист бумаги и ручку. Закройте глаза и вспомните 5 своих лучших качеств или талантов. Может быть, вы прекрасный слушатель, всегда готовы выслушать и понять близких. Или у вас талант убеждать и вдохновлять людей. А может, вы мастерски стряпаете вкусные торты или поете так, что мурашки бегут по коже.
Запишите эти 5 качеств или талантов на листке. Рядом с каждым пунктом добавьте конкретный пример, когда это проявлялось. Полюбуйтесь получившимся списком своих сильных сторон. Повесьте его на холодильник или зеркало в ванной, чтобы каждое утро и вечер видеть напоминание о собственной уникальности и ценности.
Избавьтесь от негативных установок
Заведите дневник, в котором фиксируйте свои мысли. К примеру, сегодня вы ловите себя на фразе "никто не хочет со мной общаться". Запишите ее. А затем задайте себе встречный вопрос: "Действительно ли никто не хочет со мной общаться?" Вспомните приятные моменты общения с друзьями и близкими за последнюю неделю. Напишите: "У меня замечательные друзья, с которыми мы проводим много времени вместе".
Выпишите несколько таких позитивных утверждений на стикеры. Разместите их вокруг — на холодильнике, зеркале, мониторе компьютера. Утром и вечером читайте их как мантры, внушая себе: "Я достоин любви, я многого могу добиться". Со временем разрушительные мысли исчезнут, уступив место любви к себе.
Ставьте реалистичные цели и добивайтесь их
Решите для себя, какую цель вы хотели бы достичь. Допустим, вы давно мечтаете пробежать 3 километра без остановки, но пока не верите в свои силы. Составьте пошаговый план тренировок. На первой неделе бегите 10 минут через день в комфортном темпе. На второй - по 15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежек на 5 минут в неделю.
Не корите себя, если вначале приходится часто останавливаться перевести дыхание. Главное, вы вышли на тренировку, и это уже победа! Отмечайте в дневнике каждый пройденный километр, все улучшения. И однажды вы с удивлением обнаружите, что бежите легко и непринужденно 20, 25 минут. Почувствуете гордость от осознания собственного прогресса.
Заботьтесь о себе: хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь
Физическое самочувствие напрямую влияет на настроение и самовосприятие. Поэтому важно заботиться о своем теле. Для этого составьте следующий режим дня:
- Ложитесь спать не позже 23:00, чтобы отдыхать не менее 8 часов. Достаточный сон восстанавливает силы и улучшает настроение.
- Следите за питанием - съедайте хотя бы по одному фрукту и порции овощей в день. Ограничьте фастфуд и сладости, выбирайте полезные белки и клетчатку.
- Выделите хотя бы полчаса на прогулки пешком или занятия йогой. Физическая активность ускоряет метаболизм и стимулирует выработку гормонов счастья.
- Побалуйте себя приятными банными процедурами перед сном. Аромамасла с лавандой успокаивают и расслабляют.
Все это не только полезно для здоровья, но и повышает выработку гормонов радости, улучшая настроение. А значит, вы начинаете себя лучше чувствовать и выше ценить. Уже через неделю такого режима вы заметите прилив бодрости и радости от ощущения гармонии в теле! Нужно просто беречь себя, и тогда ваша самооценка повысится.
Окружите себя позитивными людьми, которые вас поддержат
Проводите больше времени с оптимистично настроенными друзьями, которые ценят вас такими, какие вы есть. Попросите их иногда говорить о ваших достоинствах и хвалить вас. Их комплименты и теплые слова помогут поверить в собственную значимость.
Ограничьте общение с критиканами и пессимистами, которые выискивают лишь недостатки и ставят палки в колеса. Их насмешки разрушают хрупкую пока самооценку. И помните главное: вы имеете право общаться с теми, кто вызывает позитивные эмоции и заряжает энергией. Просто окружите себя поддержкой - и вы сразу расцветете!
Развивайте свои сильные стороны и таланты
Все мы талантливы по-своему. Поразмышляйте, что у вас получается особенно хорошо. Может быть, вы мастерски вяжете или придумываете удивительные истории. А может, у вас есть способности к языкам или точным наукам.
Выделите 1-2 сильные стороны или способности, которыми вы могли бы гордиться. Найдите им применение: запишитесь на курсы рисования, начните вести блог о путешествиях, освойте новый язык.
Развивайте ваши таланты - искусство, ремесло, любое увлечение по душе. Уделяйте этому хотя бы по 30 минут в день. Занимаясь тем, что получается вам лучше всего, вы будете ощущать свою нужность и ценность.
Помогайте другим
Один из лучших способов повысить самооценку - начать помогать другим. Найдите возможность приносить пользу окружающим: станьте волонтером в благотворительной организации, приюте для животных или детском доме.
Хотя бы раз в неделю выделяйте пару часов, чтобы совершать добрые дела: делитесь едой с бездомными, читайте книжки пожилым людям в больнице, раз в месяц делайте подарки одиноким соседям.
Помогая другим, мы чувствуем свою нужность и значимость. Осознание того, что от наших действий становится чуточку светлее в чьей-то жизни, укрепляет веру в себя и дарит ощущение собственной ценности. Делайте добро, и оно вернется сторицей.
Простите тех, кто вас обидел
Если кто-то глубоко ранил или предал вас, простите этого человека. Поймите: все мы неидеальны и совершаем ошибки. Возможно, обидчик и сам многое пережил в жизни.
Отпустите гнев и негатив, накопившиеся в душе. Перестаньте возвращаться мыслями к травмирующим воспоминаниям прошлого. Сожгите фотографии, подарки или записки, напоминающие о боли предательства. Примите случившееся как горький, но необходимый опыт, который чему-то научил вас. Теперь вы знаете, чего не хотите от людей и отношений. Это бесценные знания для дальнейшей счастливой жизни.
Следуя этим простым, но эффективным советам, вы обязательно сможете восстановить позитивный взгляд на себя и мир. Помните, что вы заслуживаете счастья и любви!
