Многие люди стремятся держать все под жестким контролем, планировать каждый свой шаг, предугадывать любые неожиданности. Это дает им иллюзию определенности и стабильности в этом хаотичном мире. Однако чрезмерное стремление контролировать постепенно оборачивается целым букетом проблем.
Почему стремление к контролю и полной определенности до добра не доводит
Если человек хочет больше определенности и контроля, то у него может возникнуть целый ряд проблем.
Одна из них - повышенный стресс и тревожность. Попытки держать все под жестким контролем требуют больших эмоциональных затрат и в итоге приводят к хроническому стрессу.
Потихоньку начнут возникать проблемы в отношениях с другими людьми. Чрезмерное стремление контролировать близких отталкивает их и может привести к конфликтам.
Если все жестко спланировано, то любые неожиданности выбивают человека из колеи и кажутся катастрофой. Постепенно ухудшается физическое здоровье из-за хронического стресса. Появляются головные боли, проблемы с давлением, бессонница и другие психосоматические расстройства.
У человек появляется ощущение, что жизнь проходит мимо из-за того, что человек постоянно концентрируется на контроле, а не на текущем моменте.
Чтобы этого избежать, нужно научиться гибкости, умению идти на компромиссы и принимать неопределенность как данность, развивать навыки стрессоустойчивости. Что нужно делать конкретно, чтобы избежать неприятных последствий? Рассмотрим ниже.
1. Поработайте над своей тревожностью
Для снижения уровня тревожности и перфекционизма очень полезно поработать над умением расслабляться и успокаивать разум. Эффективны следующие техники:
- Медитация. Выделите каждый день 10-15 минут на то, чтобы сесть удобно, закрыть глаза и наблюдать за своим дыханием. Сосредоточьтесь на ощущениях воздуха, втекающего и вытекающего из легких. Если мысли начнут отвлекать, возвращайте фокус на дыхание.
- Дыхательные упражнения. Например, медленный вдох через нос на счет до 4, задержка дыхания на счет до 4 и долгий выдох через рот на счет до 6. Успокаивает нервную систему.
- Ведение дневника благодарности. Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны судьбе. Это помогает фокусироваться на хорошем.
Практикуя подобные техники регулярно, вы ощутите прилив спокойствия и внутреннего равновесия.
2. Научитесь жить в настоящем моменте
Жизнь в настоящем моменте - это искусство, которому стоит поучиться, чтобы перестать тратить энергию на беспокойства о будущем. Вот несколько советов, как на это настроиться:
- Практикуйте осознанность. Например, во время еды сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях и текстуре пищи. Когда идете по улице, обращайте больше внимания на окружающие звуки, запахи, ощущения в теле во время движения.
- Замечайте приятные мелочи сегодняшнего дня. Красивые цветы, вкусный кофе, улыбка прохожего - наслаждайтесь этими простыми радостями жизни.
- Старайтесь реже погружаться в анализ прошлого или мечты о будущем. Мысленно возвращайте себя в настоящий момент.
- Заведите привычку быть благодарным за текущий момент вашей жизни. Даже если он не идеален, в нем есть свои маленькие радости.
Такая практика поможет вам ощутить вкус к жизни здесь и сейчас, перестать тревожиться о неопределенном будущем.
3. Развивайте гибкость
Развитие гибкости и умения адаптироваться к изменениям - это важный навык для тех, кто привык держать все под контролем. Вот несколько рекомендаций, которые помогут с этим:
- Осознайте, что изменения - это нормально. Научитесь воспринимать их не как катастрофу, а как данность, часть жизни. Поймите, что абсолютный контроль невозможен.
- Развивайте стрессоустойчивость с помощью дыхательных практик, йоги, медитаций. Это поможет сохранять спокойствие в неожиданных ситуациях.
- Научитесь находить позитив и возможности в каждом изменении планов. Вместо того чтобы раздражаться, задумайтесь, к чему хорошему это может привести.
- Относитесь к неожиданностям как к приключениям. Будьте открыты новым впечатлениям, людям, опыту. Попробуйте наслаждаться самим процессом.
- Помните, что вы всегда вольны выбирать свое отношение к происходящему. И в ваших силах сделать любой поворот событий конструктивным и полезным для себя.
4. Делегируйте часть контроля
Делегирование задач требует отказа от части контроля за их выполнением. Для тех, кто привык все держать под жестким контролем, это может быть непросто. Но овладение этим навыком важно.
Вот несколько советов, как легче начать делегировать:
- Начните с простых, не критичных задач, чтобы привыкнуть отпускать контроль. Например, попросите коллегу сделать несложные расчеты или подготовить презентацию.
- Определите те сферы, где у других людей больше компетенций. Доверьте им задачи в этих областях - эффективнее будет.
- Объясните людям, каких результатов вы ждете, но дайте им свободу в подходах и методах. Не навязывайте им жесткие рамки.
- Напоминайте себе: вы вправе просить о помощи. А другие люди могут хотеть проявить самостоятельность.
Помните, что делегирование - это залог личной эффективности. И в то же время демонстрация доверия к окружающим!
5. Расставляйте приоритеты
Расстановка приоритетов - это очень полезный навык для тех, кто привык контролировать каждую мелочь. Научившись определять по-настоящему важные задачи, можно легче делегировать второстепенные.
Для начала составьте список всех текущих дел и задач. А затем честно оцените важность и срочность каждой из них. Разделите задачи на категории, например по методу Эйзенхауэра.
Сосредоточьтесь на задачах категории А - самых важных и срочных. Постарайтесь максимально их сократить за счет делегирования. Категорически откажитесь от задач категории Д - несрочных и неважных. Передайте их другим людям или вовсе отмените.
Выделяйте время на планирование, чтобы регулярно оценивать приоритетность задач. Меняйте фокус в зависимости от целей.
Такая расстановка приоритетов поможет сконцентрироваться на главном и отпустить контроль над второстепенным.
Контроль и определенность дают чувство стабильности, но чрезмерное увлечение ими оборачивается множеством проблем. Важно научиться гибкости, принятию неопределенностей и жизни здесь и сейчас. Терпеливая работа над собой и своим мировосприятием поможет обрести внутреннюю гармонию и избавиться от склонности к излишнему перфекционизму.
