Хотя бытие остается загадкой, многие из нас способны преодолевать жизненные трудности и избегать разрушительных эмоций отчаяния, личных неудач и всеобщей бессмысленности. Однако время от времени мы вынуждены выйти из зоны комфорта и пересмотреть свою жизнь. И помогает в этом экзистенциальный кризис.
Хотя этот термин не является официальным диагнозом, психологи и психотерапевты вполне знакомы с таким состоянием. Они описывают его как "экзистенциальную тревогу".
Что такое экзистенциальный кризис
Экзистенциальный кризис может проявляться в различных формах, но его существенной составляющей являются глубокие сомнения и ощущение потери направления в отношении себя, своей сущности и своей значимости в мире.
Психотерапевт Джейсон Уинклер объясняет, что экзистенциальный кризис часто является относительным по своей природе, то есть, люди начинают сомневаться во всем и каждом вокруг себя. Во время этого периода тщательно рассматривается само существование в мире, и часто возникают вопросы, на которые нет ответов. Человек может почувствовать полное отчуждение, экзистенциальную одиночку и запутанность – даже несмотря на то, что у него много любящих друзей и семья, успешная карьера, материальное благополучие.
Такой кризис охватывает все сферы жизни. Он проявляется потерей смысла, глубоким чувством разобщенности с близкими людьми, отчаянием и страхом перед бытием, а также тревогой по поводу глобальных жизненных вопросов, таких как: почему я здесь? Имею ли я хоть какое-то значение в этом мире?
Признаки жизненного кризиса
Вы ощущаете усталость, апатию и слабость. Вы замечаете, что постепенно теряется чувство энергии и вдохновения. На этом этапе есть опасность попасть в ловушку убеждения, что просто нужно отдохнуть, но в результате лень и скука только усилятся.
Возникает раздражительность и желание уйти от всего. Например, даже разлитый чай вызывает гнев. Вы начинаете постоянно молчать, стараясь обмануть себя, отрицаете, что что-то не нравится, и отталкиваете негативные мысли.
Навязчивые негативные мысли и самоуспокоение типа "все будет хорошо" больше не работают. Ваши ощущения совершенно противоположны. В то же время напряжение усиливается, проявляются двусмысленные сообщения.
И с этим состоянием обязательно нужно бороться.
Проанализируйте ситуацию
Проведите анализ своих недавних действий и мыслей, чтобы определить причины возникновения кризиса. Скорее всего, он появился после определенного события. Например, это может быть неудачное совещание на работе.
Если вы поймете причины, вы сможете избегать подобных ситуаций или реагировать на них правильным образом. Например, вы можете начать проводить больше времени в компании друзей и избегать встреч, где вы будете чувствовать себя лишним.
Часто причинами кризиса являются значимые события, такие как потеря близкого человека, увольнение или развод.
Рассмотрите суть проблемы
В такие моменты полезно поделиться своими мыслями и чувствами с близким человеком. Даже если вы считаете, что депрессия вызвана конкретным событием, скорее всего причина не ограничивается только этой проблемой. Продолжайте задавать себе вопрос: "Что еще беспокоит меня прямо сейчас?".
Например, если у вас есть маленькие дети, вас может беспокоить не только постоянная стирка белья, но и ограниченность времени для встреч с друзьями, в отличие от жизни до появления детей.
Не зацикливайтесь на страданиях
Поощряйте себя на выход из дома и общение с людьми. В кризисные периоды обычно меньше всего хочется встречаться с другими, но именно это может оказаться полезным для вас. Начните с малого, например, похода в кино, а затем постепенно увеличивайте количество людей, с которыми будете проводить время.
В окружении людей будет проще отвлечься и избавиться от чувства одиночества.
Экзистенциальный кризис может указывать на недовольство и разочарование определенными аспектами жизни. Подумайте о причинах такого состояние и постарайтесь найти способы улучшить свою жизнь.
Например, если вы застряли в развитии карьеры, рассмотрите возможность поиска новой работы. Но ставьте перед собой достижимые цели, такие как освоение новых навыков или еженедельную подачу заявок на несколько вакансий.
Переключите внимание на других
Во время экзистенциального кризиса возникает ощущение, что вы и ваша проблема являетесь единственными важными в этом мире. Попробуйте выйти на улицу и обратить внимание на окружающих вас людей, чтобы изменить эти мысли. Старайтесь понять их проблемы и задумайтесь, как вы можете помочь им.
Помимо возможности рассмотреть свои проблемы с новой перспективы, оказание помощи другим приносит радость и удовлетворение. Например, если вы видите, что покупатель в супермаркете уронил что-то из рук, вы можете подойти и помочь ему поднять это.
Но ни в коем случае не сравнивайте себя с другими. Это прямой путь к депрессии и возникновению нового кризиса, поскольку всегда кажется, что другие люди успешнее вас. Если у вас возникают завистливые мысли по отношению к кому-то, скажите себе "нет" и попробуйте найти общие черты между вами.
Сделайте то, что давно хотели, но не решались
Пришло время воплотить забытые желания в реальность. Они помогут вам найти свое комфортное место и восстановить затерянное чувство драйва. Вместо обычного пляжного отдыха можно отправиться на захватывающее сафари, а вместо скучного тренажерного зала заняться спортом на природе. Такие шаги возродят в вас спонтанность и вернут ощущение жизни и желание активно действовать.
Обратитесь за помощью
Обратитесь к другу или родственнику, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами. Предложите им встретиться в спокойной обстановке, где вас никто не будет прерывать. Подробно и откровенно расскажите о своих эмоциях и переживаниях. Если вам не нужны советы, и вы просто хотите выговориться, заранее об этом предупредите.
Иногда глубокий экзистенциальный кризис может перерасти в тревожность или депрессию. В таких случаях стоит обращаться к психотерапевту либо записываться в группы поддержки.
Иногда лучше ничего не делать
Некоторые люди могут пережить несколько экзистенциальных кризисов и не понести серьезных последствий, или, в худшем случае, испытывать минимальные страдания. Попробуйте понять, что было общего о всех этих кризисах, и обратите внимание на возможные последствия, если вы решили ничего не делать.
Но если вас охватывают негативные мысли, необходимо принимать меры.
