Чтобы избавиться от какой-то вещи, ее нужно найти, а не прятать подальше. В противном случае выбросить ее у нас не получится. То же самое касается и наших эмоций. Мы не сможем избавиться от гнева, зависти, страха, если будем скрывать их не только от окружающих, но и от самих себя. Поэтому им следует уделить внимание. Предлагается ряд стратегий, помогающих эффективно управлять тревогой и стрессом.
Осознавать свои эмоции
Этот способ рассматривается качестве первого шага к управлению чувствами. Сначала их нужно осознать, а затем и принять. Вместо того чтобы отвергать или подавлять эмоции, мы должны взять на себя обязательство воспринимать их как естественное явление.
Это позволяет нам иметь здоровые отношения со своим внутренним миром и не бояться выражать его вовне.
Практиковать осознанность
Это эффективная техника управления эмоциями, которая помогает сосредоточить внимание на настоящем моменте и фиксировать свои ощущения, мысли и чувства, не осуждая их. Благодаря практике осознанности мы можем развить большую ясность ума и повысить способность справляться со стрессом и тревогой.
Выражать эмоции
Важно научиться выражать свои эмоции здоровым и конструктивным способом. Будь то простой разговор с другом, запись в дневнике или сеанс терапии, поиск подходящего выхода для выражения чувств может помочь нам освободиться от их бремени.
Выявлять вредные мысли
Многие из нас испытывают негативные или искаженные мысли, которые могут вызывать тревогу и стресс. Выявление и осознание негатива играют решающую роль для замены его более позитивными и реалистичными мыслями.
Спросите себя, действительно ли ваши размышления полезны и конструктивны, и найдите более здоровую и сбалансированную альтернативу.
Управлять стрессом с помощью релаксации
Существует множество методов релаксации для противостояния беспокойству и стрессу, например медитация, физическая нагрузка.
Поэкспериментируйте с различными техниками и определите, что лучше всего подходит именно вам. Регулярная практика релаксации может оказать существенное влияние на эмоциональное и психическое благополучие.
Обращаться за профессиональной помощью
Если вы чувствуете, что стресс и тревога одолевают вас и существенно влияют на вашу жизнь, не избегайте обращения к специалистам за помощью. Применение ими когнитивно-поведенческой и экспозиционной терапии и других методов консультирования может быть чрезвычайно эффективным в управлении тревогой и обучении здоровым методам преодоления стресса.
