Часто бывает так, что удается сбросить лишний вес при соблюдении правильно подобранной диеты, но когда мы возвращаемся к привычному питанию, то быстро набираем лишние килограммы. Это называется "эффект йо-йо". Это циклический процесс потери и увеличения веса. Человек, сидящий на диете, изначально худеет, но затем быстро набирает вес. В итоге все усилия сводятся на нет. Вот некоторые практические советы относительно того, как добиться снижения веса без эффекта йо-йо.
Почему происходит эффект йо-йо
Эффект йо-йо обычно возникает при соблюдении слишком жестких диет, во время которых страдает организм. Многие люди хотят похудеть как можно быстрее и считают, что единственный путь к стройной фигуре — это есть мало, а то и вовсе не есть. Кроме того, многие питаются нерегулярно и потребляют вредные продукты. Стоит помнить о том, что если организм голодает, то со временем он переходит в энергосберегающий режим. При этом обмен веществ замедляется, и организм начинает откладывать запасы жира.
Изначально вы все же продолжите худеть. Это связано с тем, что помимо жира вы начнете терять еще и мышечную массу. Как только вы перестанете соблюдать жесткую диету и снова начнете нормально питаться, организм начнет создавать больше жировых запасов. В конечном итоге вы наберете даже больше веса, чем потеряли. Кроме того, будет накапливаться именно жир, но не мышечная масса.
Вот несколько советов относительно того, как избежать эффекта йо-йо.
Не верить в чудодейственные диеты
Хотя слишком быстрая потеря веса считается частой причиной эффекта йо-йо, это не так. Основная причина - это слишком большой дефицит калорий и в целом плохо скорректированная диета. За успешным снижением веса не стоят чудодейственные диеты и таблетки для похудения. Важное значение имеет длительная работа над собой.
Чтобы похудеть и в долгосрочной перспективе поддерживать желаемый вес, необходимо составить меню из полезных и питательных продуктов с оптимальным соотношением белков, углеводов и жиров. Необходимо включить в распорядок дня физическую активность, в идеале ту, которая вам будет приносить удовольствие. Только здоровый образ жизни приводит к положительным изменениям.
Начните постепенно менять свой образ жизни
Вы решили изменить свой рацион и начать заниматься спортом? Будьте осторожны, чтобы не навредить своему организму в самом начале тренировок. В попытке быстро похудеть многие люди ходят в спортзал пять раз в неделю. Это сильно перенапрягает их организм.
Многие люди тренируются слишком интенсивно. Однако это неправильно, потому что после недели такого распорядка дня большинство людей обычно обнаруживают, что не могут тренироваться в таком режиме, и сдаются. Если вы серьезно настроены изменить свой образ жизни, то делайте все медленно и постепенно.
Когда потеря веса прекращается, не сокращайте безрассудно количество еды
Каждый худеет с разной скоростью, поэтому, во-первых, не сравнивайте себя с другими, а во-вторых, не вносите поспешных изменений в свой режим только потому, что чувствуете, что похудение застопорилось.
Кроме того, иногда стресс, болезнь или что-то еще может помешать нашим усилиям. Но это не значит, что потеря веса не начнется снова. Поэтому, прежде чем вы решите сократить свой рацион или добавить больше физических упражнений, подумайте, что могло привести к тому, что вес застопорился.
Не забывайте о регулярных движениях
Вы начали получать удовольствие от тренировок в фитнес-центре, занимаетесь пробежками или аэробикой? Все это поможет вам не только улучшить фигуру, но и улучшить свое физическое состояние и психическое самочувствие.
Помимо запланированных и ограниченных по времени занятий не забывайте о постоянном движении в течение дня. На это следует обратить внимание тем, у кого сидячая работа. Попробуйте, например, увеличить количество шагов в день. Начните ходить везде, где только можете, и не пользуйтесь лифтом.
Постепенно увеличивайте количество углеводов
Удалось ли вам успешно похудеть на белковой диете с минимальным содержанием углеводов? Период соблюдения диеты подходит к концу, вы довольны своим новым весом, но не знаете, что делать дальше? Стоит переходить к привычному питанию и постепенно увеличивать количество углеводов. Неважно, насколько сильно вы похудели, если вы вернетесь к первоначальным привычкам питания, которые когда-то приводили к лишнему весу, то можно снова набрать лишние килограммы.
Важно увеличивать общее потребление углеводов постепенно и придерживаться регулярности питания. Ни в коем случае не следует передать или, наоборот, начинать пропускать приемы пищи. Для поддержания здорового веса нельзя переставать думать о составлении меню. Здоровый образ жизни включает в себя всестороннюю заботу о своем организме, поэтому сосредоточьтесь на сбалансированном питании, активном образе жизни и достаточном и качественном сне.
