Несмотря на все усилия следовать строгому, но здоровому плану питания, вы все еще не можете похудеть? Вы не одиноки в этом вопросе. Подсчет калорий и наблюдение за тем, что вы едите, необходимы для избавления от лишних килограммов, но на то, сможете ли вы в результате получить фигуру своей мечты, влияют и другие факторы. Если их не принимать во внимание, вы не добьетесь прогресса. В сегодняшней статье перечислены 5 возможных причин, по которым вы не можете похудеть.
Постоянный стресс
В периоды стресса надпочечники выделяют гормон кортизол. Хотя кортизол важен для поддержания кровяного давления и обеспечения энергией, он также увеличивает аппетит и тягу к еде.
Этот гормональный дисбаланс может саботировать потерю веса. Избыток кортизола, выделяемый во время стресса, побуждает организм накапливать висцеральный жир, который окружает жизненно важные органы и повышает показатели холестерина и инсулина. Многочисленные исследования подтвердили связь между высоким уровнем кортизола и диабетом 2 типа.
Однако существует множество простых способов победить стресс и нормализовать показатели данного гормона. Вот лишь некоторые из них:
- Медитируйте. Каждый день по несколько минут сидите в тихом месте и сосредоточьтесь на чем-то одном, например на дыхании.
- Упражнения. Всего 20 минут в день могут снизить уровень гормона стресса. Попробуйте ходьбу, йогу или езду на велосипеде, чтобы рассеять лишнюю энергию.
- Избегайте кофеина. Кофеин является естественным стимулятором, повышающим уровень адреналина. Вместо него попробуйте травяной чай.
- Глубокое дыхание. Глубокое дыхание увеличивает уровень кислорода, что расслабляет. Медленно вдохните через нос на три счета, стараясь наполнять живот при каждом вдохе. Затем так же медленно выдохните через рот на 4 счета. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.
- Найдите себе хобби. Обязательно найдите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится. Это может быть садоводство, книжный клуб, рисование или пение в хоре. Просто найдите время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым.
Скрытая пищевая непереносимость
Непереносимость глютена может быть первопричинным фактором, способствующим плато в весе. Люди, чувствительные к глютену, имеют рыхлые соединения в слизистой оболочке кишечника, из-за чего токсины и непереваренные частицы пищи перемещаются через кровоток.
Иммунная система атакует эти частицы, тем самым вызывая хронические проблемы со здоровьем. Если вы считаете, что у вас может быть чувствительность к глютену или другим продуктам, например к молочным, попробуйте исключающую диету и следите за реакцией своего организма. Вы можете почти сразу обнаружить, что чувствуете себя гораздо лучше.
Борьба с пищевой непереносимостью имеет два направления:
- Уберите глютен из рациона и другие диетические триггеры. Обязательно исключите из своего рациона все продукты, содержащие глютен и молочные составляющие, без исключений.
- Замените альтернативами. Вместо того, чтобы нагружать тарелку хлебом и крекерами, попробуйте киноа и овощи. Поиск здоровой пищи с прекрасным вкусом значительно облегчит переход.
Недостаток ночного отдыха
Недостаток сна может остановить ваши усилия по сжиганию жира. Вам следует стремиться спать 7-8 часов каждую ночь. Сон балансирует гормоны и уменьшает тягу к еде в дневное время.
Вот несколько советов, как хорошо выспаться ночью:
- Установите регулярное время сна и пробуждения. Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Так вы сможете синхронизироваться с естественным циклом бодрствования и сна вашего тела.
- Никакого кофеина перед сном. Кофеин может вызвать проблемы даже через 10 часов после его употребления.
- Выключите компьютер или телевизор за час до сна. Синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина и стимулирует когнитивную активность. Почитайте книгу или сделайте легкую растяжку перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения снижают стресс и способствуют лучшему и качественному сну.
- Избегайте спиртных напитков. Алкоголь может помочь некоторым быстрее заснуть, но он ухудшает качество сна, вызывая пробуждение среди ночи.
- Прохладная температура в помещении. Если в спальне слишком жарко или холодно, вы попросту встанете на утро не отдохнувшим. Температура в помещении, где вы отдыхаете, должна быть около 18-20 градусов.
- Темная комната. Свет влияет на уровень мелатонина, поэтому используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы блокировать его избыток.
Слишком частые и обильные перекусы
Мы все намереваемся похудеть с лучшими намерениями. Даже если вы хорошо питаетесь в основные приемы пищи, возможно, вы позволяете себе слабину, когда дело доходит до перекуса.
В целом, каждый прием пищи повышает показатели инсулина, а этот гормон отвечает за сохранение избытка углеводов, включая сахар, в виде жира. Если перекус увеличивает потребление калорий выше определенного уровня, вы не заметите снижения веса. При правильном рационе с нежирными белками, полезными жирами и высоким содержанием клетчатки вам следует есть каждые 4-6 часов.
Самый быстрый и простой способ справиться с приступами перекусов - вести так называемый дневник питания.
Тренировки больше часа
Если выпроводите за тренировкой более часа, это может повысить показатели кортизола и помешать достижению ваших целей. Двадцать-тридцать минут интервальных тренировок помогут сжечь жир и преодолеть плато в потере веса. Кроме того, включайте в свой еженедельный план тренировок упражнения с отягощением и старайтесь делать небольшие по продолжительности кардио-тренировки.
Вместо заключения
В сегодняшней статье представлен перечень наиболее распространенных ошибок, которые совершают желающие похудеть люди. Если вы нашли знакомые для себя ситуации, просто измените свои привычки. Изменение количества и качества ночного отдыха, отказ от частых перекусов и минимизация стресса обязательно помогут вам сдвинуть вес с мертвой точки. Позитивные изменения начинаются не сразу, но стоит проявить терпение, чтобы увидеть желанную цифру на весах.
