Ноги - это фундамент нашего тела. На них ежедневно приходится огромная нагрузка, поэтому важно уделять им должное внимание. Запомните несколько элементарных правил и простых советов, которые помогут сохранять ноги здоровыми и красивыми на долгие годы.
1. Соблюдайте надлежащую гигиену
Чистота - это основа здоровья ног. Ежедневно мойте ноги теплой водой с мылом. После гигиенических процедур обязательно вытирайте их насухо, чтобы избежать образования заполненного влагой пространства между пальцами. Такая среда благоприятна для развития микробов и грибков.
Регулярно подстригайте ногти на ногах, чтобы предотвратить их врастание, которое приносит массу болезненных ощущений и несет в себе риск инфицирования. Каждые три-четыре месяца применяйте отшелушивающие средства для ног - скрабы и пилинги. После отшелушивания обязательно используйте лосьон или увлажняющий крем, чтобы смягчить кожу.
2. Носите удобную обувь
Ваша обувь имеет огромное значение для общего состояния ног и комфорта. Ноги берут на себя основной удар от ежедневных физических нагрузок и подвергаются давлению веса тела каждый раз, когда вы делаете шаг. И именно обувь может уменьшить или, наоборот, увеличить эту нагрузку. Поэтому при покупке важно не следовать модным тенденциям, а обращать внимание на эргономичность и качество.
Хорошо сидящая обувь будет поддерживать ваши ноги, поглощая давление и удары при передвижении. И наоборот, плохо сидящая обувь может увеличить риск образования волдырей, мозолей, сухости кожи, вальгусной деформации и подошвенного фасциита. Старайтесь подбирать обувь, которая не натирает и не сдавливает. Ваша обувь должна быть изготовлена из дышащих материалов, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение и неприятный запах. На ступнях должны быть мягкие накладки, которые поддерживают свод стопы и лодыжки, сохраняя при этом хорошую форму.
3. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес создает сильную нагрузку на свод стопы, голеностоп, сухожилия и связки. Это может приводить к таким проблемам со здоровьем стоп, как артрит, подошвенный фасциит, грибковые заболевания. Это также может усугубить уже существующие проблемы, включая плоскостопие или вальгусную деформацию.
Благодаря здоровому питанию и регулярным упражнениям для поддержания веса вы сможете свести к минимуму чрезмерную нагрузку на ноги и поддерживать их в отличном состоянии. Нормальный вес тела также улучшает кровообращение в конечностях, позволяя ногам постоянно получать питательные вещества и кислород для быстрого восстановления мышц, хрящей и прочих тканей.
4. Избегайте длительного сидения или стояния
Длительное пребывание в одном и том же положении (сидя или стоя) может привести к дискомфорту в ногах и усугубить существующие заболевания, такие как варикозное расширение вен, образование тромбов и подошвенный фасциит. Это может ухудшить периферическое кровообращение, что приведет к онемению и отекам лодыжек и стоп.
Длительное стояние или сидение также может вызвать усталость и скованность мышц, особенно если вы страдаете от избыточного веса. Старайтесь почаще менять позу во время работы и делать частые небольшие перерывы для физических упражнений. Совершайте короткие прогулки и разминайте все тело, уделяя особое внимание ступням.
5. Устраняйте проблемы на ранней стадии
Любые проблемы важно заметить и решить на ранней стадии. Но когда речь заходит о стопах, это приобретает особое значение. Проблема в том, что большинство недугов ног начинается с едва заметных симптомов, на которые люди часто не обращают внимания. Боль, тяжесть, отечность, пигментация - если заметили нечто подобное, не медлите с походом к врачу.
