Обидчивость - распространенная проблема, которая может негативно сказываться на отношениях и личном благополучии. Многие женщины страдают от того, что постоянно чувствуют себя уязвимыми и обиженными из-за слов или действий партнера. При этом они не хотят подавлять свои потребности и эмоции.
Как же научиться контролировать свою обидчивость, не растаптывая собственное "я"? Расскажем ниже.
Постарайтесь понять, откуда берется ваша обидчивость
Чтобы понять причины своей обидчивости, нужно задуматься о своем детстве и отношениях в родительской семье. Как часто вас в детстве обижали? Критиковали ли родители каждый ваш шаг? Возможно, вы росли слишком чувствительным ребенком, и любая мелочь ранит до сих пор. Или в детстве вас игнорировали и не замечали важных для вас вещей. Тогда сейчас любое упущение со стороны партнера воспринимается болезненно.
Когда вы проанализируете свой опыт и найдете корни обидчивости, это поможет не реагировать столь остро на слова или поступки близких. Вы лучше поймете, откуда берутся ваши эмоции. И сможете контролировать их и не обрушивать на своего супруга.
Научитесь выражать свои чувства и потребности конструктивно, не обвиняя мужа
Чтобы научиться выражать чувства конструктивно, овладейте навыками эффективной коммуникации. Когда вас что-то задевает, не молчите об этом. Но и не набрасывайтесь на партнера с обвинениями. Лучше используйте формулу "я"-сообщения - говорите от первого лица о своих эмоциях.
Например: "Я расстроилась из-за того, что ты не поздравил меня с днем рождения" вместо "Ты никогда обо мне не думаешь". Затем объясните, в чем именно вы нуждаетесь: "Мне было бы приятно услышать теплые слова и получить твой подарок. Это важно для меня". Такой подход не вызовет у партнера желания защищаться, и он с большей готовностью пойдет навстречу.
Не держите обиду в себе
Никогда не стоит держать обиду в себе. Если вас что-то задело в поведении или словах партнера, лучше сразу же сказать ему об этом. Но делать это надо в спокойном состоянии, чтобы разговор был конструктивным. Выберите подходящий момент, когда вы оба расположены к диалогу. Объясните, что именно вас расстроило, почему и каких слов или действий вы ждали от партнера в той ситуации. Возможно, он просто не подумал о том, что для вас значимо, и не хотел вас обидеть. Дайте ему шанс исправить положение своими извинениями или поступками.
Если вы будете открыто и своевременно обсуждать то, что вас обидело, партнер сможет вас лучше понимать и избегать ошибок в дальнейшем.
Поработайте над своей самооценкой
Низкая самооценка - одна из главных причин повышенной обидчивости. Если вы плохо относитесь к себе, любая критика со стороны воспринимается болезненно.
Чтобы этого избежать, научитесь ценить и любить себя. Составьте список своих достоинств, думайте о своих талантах и сильных сторонах. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие и помогает самореализации. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Старайтесь принимать себя со всеми недостатками и не сравнивать с другими.
Когда вы начнете уважать себя, перестанете воспринимать любую критику как трагедию. И обиды не будут иметь такую разрушительную силу, как раньше.
Научитесь прощать и отпускать ситуации
Умение прощать - важный навык для построения крепких отношений. Если партнер вас в чем-то непреднамеренно обидел, а затем искренне извинился и попытался загладить свою вину, то лучше простить его. Конечно, сразу забыть обидные слова или действия может быть непросто. Но нужно постараться сознательно отпустить эту ситуацию.
Не стоит постоянно возвращаться к ней в упреках: "А помнишь, как ты меня тогда обидел?" Это только осложнит отношения и не даст им развиваться. Если вы видите старания партнера стать более внимательным и заботливым после своей ошибки, научитесь ценить это и отпускать старые обиды. Тогда и ему будет легче исправляться.
Занимайтесь саморазвитием, увлечениями
Чтобы меньше фокусироваться на отношениях и обидах, важно развивать и другие сферы жизни. Найдите хобби, которое бы вам нравилось: творчество, спорт, обучение чему-то новому. Любое увлечение, которое занимает ваши мысли и приносит положительные эмоции, уже хорошо. Можете наладить отношения с друзьями, с которыми давно не виделись, или познакомиться с новыми интересными людьми.
Когда у вас есть любимое дело и насыщенная социальная жизнь, вы перестанете тревожно анализировать каждое слово и действие партнера. И даже если он вас случайно обидит, это уже не будет иметь столь разрушительного значения для вашего внутреннего состояния.
Окружите себя поддерживающими людьми, которым можно доверять
Окружите себя близкими людьми, которым вы доверяете и можете рассказывать о своих переживаниях. Это могут быть родители, родные сестры, лучшие подруги. Когда в отношениях с партнером возникают обиды, полезно поделиться с кем-то, проговорить ситуацию. Иногда друзья могут взглянуть на проблему под другим углом и помочь найти решение.
Даже просто выговориться и получить эмоциональную поддержку от близких людей уже ценно. Вы сможете "выпустить пар", избавиться от напряжения, немного отвлечься от неприятных мыслей. А потом вернуться к разговору с партнером уже в более спокойном и конструктивном настроении. Так что не бойтесь делиться трудностями с теми, кому доверяете.
Если обидчивость сильно влияет на жизнь, обратитесь к психологу
Если обидчивость и ранимость постоянно омрачают вашу жизнь и отношения, имеет смысл обратиться к психологу. Возможно, причины кроются очень глубоко, в сложных детских воспоминаниях или личностных особенностях. С этим тяжело справиться самостоятельно. Опытный психолог выслушает вас, поможет разобраться в истоках проблем и подберет эффективные методы.
Например, это может быть когнитивно-поведенческая терапия - работа с установками и автоматическими мыслями. Или арт-терапия, которая позволяет выплеснуть глубинные переживания. Главное - не молчать и не терпеть эту проблему, а довериться специалисту. Это поможет стать более счастливой и свободной в отношениях с любимыми людьми.
Обидчивость - это управляемое качество, но те, кто этого не понимает, могут запросто разрушить любовь. Поработав над собой, наладив коммуникацию с партнером и окружив себя поддержкой, можно значительно снизить уровень обидчивости. Главное - не игнорировать эту проблему, а последовательно учиться понимать свои эмоции и выражать потребности конструктивно. Тогда отношения с близкими людьми станут гораздо комфортнее и счастливее.
