Многие из нас в той или иной степени испытывают неловкость и стеснение при общении с другими людьми. Особенно это проявляется, когда нужно проявить себя: выступить публично, начать разговор первым или выделиться в группе. Однако не стоит этого бояться!
Ниже мы поделимся простыми, но действенными советами о том, как перестать стесняться и раскрепоститься.
Помните, что все люди испытывают неловкость
Прежде всего нужно помнить, что абсолютно все люди в той или иной степени испытывают неловкость и стеснение. Это совершенно нормальные эмоции, которые испытывал каждый. Кто-то стесняется выступать публично, кто-то знакомиться с новыми людьми, а кто-то даже просто разговаривать в незнакомой компании.
И причин для волнения тут множество: страх ошибиться, показаться глупым, не понравиться. Но на самом деле, все эти опасения чрезмерны. Люди гораздо лояльнее и добрее, чем нам кажется.
Ваш первый шаг - принять свое волнение как данность. Сказать себе: "Да, я волнуюсь, и это нормально". И смело идти вперед, несмотря ни на что. Поверьте, вы не одиноки в своих переживаниях.
Сосредоточьтесь на других, а не на себе
Когда мы начинаем нервничать, то часто фокусируемся только на собственных ощущениях и страхах: "О боже, я так волнуюсь! А вдруг я что-то не то ляпну? Что обо мне подумают?"
Вместо этого постарайтесь переключить все свое внимание на человека напротив. Задавайте ему вопросы, слушайте ответы, поддерживайте беседу. Интересуйтесь его мнением, хобби, работой. Тогда разговор пойдет сам собой, и вы забудете о смущении. Главное - не зацикливаться на себе и своих ощущениях.
Начинайте с малого
Не стоит сразу бросаться в омут с головой и ставить перед собой слишком амбициозные цели. Лучше начать с простых и привычных вещей, постепенно тренируя свою уверенность. Например, если вам сложно знакомиться с новыми людьми, начните с того, что заведете беседу всего с одним человеком. Выберите кого-нибудь, кто вызывает у вас хоть немного симпатии и доверия. Уже этот небольшой шаг поможет вам освоиться и почувствовать себя комфортнее.
Если же вам нужно провести публичное выступление, можете сначала потренироваться в узком кругу - перед членами семьи или близкими друзьями. А заодно и получить ценную обратную связь от них.
Лишь начав с малого, вы будете постепенно набираться уверенности и готовности к большему. И со временем сможете делать то, что раньше казалось невозможным.
Готовьтесь ко всему заранее
Часто мы волнуемся как раз из-за страха неизвестности и нехватки информации. Поэтому, если вас ждет какое-то ответственное мероприятие, будь то собеседование, свидание или публичная речь, обязательно подготовьтесь к нему. Составьте подробный план того, что будете говорить и делать. Продумайте возможные вопросы и ответы на них. И даже потренируйтесь заранее - перед зеркалом или перед друзьями.
Предварительная подготовка снимет многие опасения и придаст вам уверенности в себе. Вы будете четко знать, что именно предстоит, и не бояться неожиданностей. А главное, чувствовать себя в теме и комфортно.
Будьте собой
Не стоит пытаться казаться кем-то другим или соответствовать навязанным стандартам. Вместо этого постарайтесь максимально раскрыть свою индивидуальность.
Люди гораздо больше ценят искренность и естественность, нежели напускную уверенность или попытки подстроиться под окружающих. Покажите собеседникам свое истинное лицо со всеми достоинствами и недостатками. Поделитесь своими идеями, мнениями, чувствами.
Будьте открыты к показу своей уникальности во всех ее проявлениях. Тогда общение будет идти намного легче и комфортнее. Вы сможете найти единомышленников, которым интересен именно ваш внутренний мир.
Смешите людей
Юмор способен разрядить любую неловкую ситуацию и расположить к вам аудиторию. Поэтому не бойтесь улыбаться и шутить там, где это уместно. Можете начать разговор с какой-нибудь безобидной шутки на злобу дня. Или с юмором отреагировать, если случайно сболтнете лишнего. Главное - делать это искренне, а не для галочки.
Тренируйте чувство юмора дома перед зеркалом, оттачивайте остроумные ответы на разные случаи жизни. Вскоре вы поймете, что острить и смешить людей - это огромное удовольствие. А заодно и отличный способ завоевать расположение окружающих!
Не бойтесь ошибок
Когда дело доходит до неловких ситуаций, многие из нас боятся оплошностей и ошибок. Но на самом деле, не стоит этого страшиться! Во-первых, мелкие неловкости случаются абсолютно со всеми. Кто-то споткнется о стул во время выступления, кто-то ляпнет глупость в разговоре с шефом. Это совершенно нормально!
Главное в таких случаях - не зацикливаться и идти дальше, как ни в чем не бывало. Не прерывайте речь из-за оговорки и не краснейте после шутки, которая показалась неудачной. Скорее всего, окружающие даже не заметят вашей оплошности или быстро забудут о ней.
Помните о языке тела - следите за осанкой и жестами
Прежде всего, обратите внимание на осанку. Когда мы нервничаем, то часто сутулимся, опускаем плечи, словно пытаясь спрятаться. Но на самом деле правильная осанка не только полезна для здоровья, но и добавляет уверенности. Поэтому всегда старайтесь держать спину прямо, подбородок слегка вверх. При этом плечи должны быть расслаблены, не поднимайтесь до ушей от напряжения. Такая поза уже сама по себе заставляет выглядеть и чувствовать себя увереннее.
Кроме того, не бойтесь активно жестикулировать во время разговора. Многие стеснительные люди либо вовсе "замораживают" руки, либо теребят что-то от волнения. Постарайтесь избавиться от этих привычек. Позволяйте рукам свободно двигаться в такт вашей речи, подчеркивать основные моменты. Это сделает вас более убедительным и заинтересованным собеседником.
Также старайтесь использовать открытые ладони, широкие жесты. Это говорит об искренности и дружелюбии. Ну и конечно, как можно чаще улыбайтесь! Улыбка мгновенно располагает к вам людей, сигнализирует о позитивном настрое и желании общаться.
В дополнение важно удерживать зрительный контакт с собеседниками во время беседы. Когда мы волнуемся, то часто уводим взгляд в сторону или пялимся в землю. Постарайтесь избегать этого. Смотрите прямо в глаза человеку напротив, кивайте в знак согласия. Это лучший способ продемонстрировать обществу свою заинтересованность в разговоре.
Помните главное: будьте собой, начинайте с малого, готовьтесь заранее и не бойтесь ошибок. Со временем вы научитесь с легкостью завязывать разговоры и проявлять свою индивидуальность.
