В жизни случаются периоды, когда накатывает беспричинная тревога и волнение. Это состояние может возникнуть внезапно и охватить разум необъяснимым беспокойством. В такие моменты важно знать, как справляться с этим ощущением и успокоить нервную систему.
Почему случается тревога, для которой нет причин (как кажется)
Беспричинная тревога может возникать по ряду причин, не всегда очевидных на первый взгляд. Иногда она является реакцией на длительный стресс, даже если конкретный стрессовый фактор уже миновал. Накопившееся напряжение дает о себе знать.
В других случаях тревога может возникать на фоне хронического недосыпания или неправильного питания, что истощает нервную систему. Кроме того, она может быть связана с событиями подсознания - волнениями или страхами, о которых человек старается не думать, но которые проявляют себя в виде тревоги.
Иногда беспричинную тревогу вызывает ощущение потери контроля из-за высокой неопределенности в какой-то жизненной ситуации. Неизвестность пугает подсознание.
Кроме того, в ее возникновении могут играть роль гормональные колебания, недостаток физической активности, а также повышенная чувствительность нервной системы к внешним раздражителям.
Но как же справляться с таким состоянием? Ниже мы дадим несколько полезных советов, что можно предпринять при возникновении беспричинной тревоги.
Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании
Когда накатывает волна тревоги, обратите внимание на собственное дыхание. Сядьте удобно, положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Дышите медленно и глубоко, направляя воздух в живот так, чтобы поднималась нижняя рука. Затем медленный глубокий выдох. Сосредоточьтесь на ощущениях расширяющейся и опадающей грудной клетки.
Такое сознательное дыхание поможет отвлечься от тревожных мыслей. А медленный ритм дыхания благотворно повлияет на работу нервной системы, замедлит сердцебиение и снимет напряжение в теле.
Займитесь какой-нибудь физической активностью
Если снова приходит тревога, включите энергичную музыку и потанцуйте, выполните комплекс упражнений или просто помаршируйте на месте. Физическая активность помогает выплеснуть накопившийся стресс, отвлечься от негативных мыслей и переключить фокус.
После непродолжительных, но интенсивных физических упражнений вы почувствуете прилив бодрости и уверенности в себе. Сброс адреналина и ускоренное дыхание также способствуют уменьшению тревоги.
Пейте успокаивающий травяной чай, например ромашковый или мятный
Когда ощущение тревоги накатывает внезапно, заварите себе теплый травяной чай, например, ромашковый, мятный или пуэр. Теплое питье поможет расслабиться, а полезные травы окажут благотворное влияние на нервную систему.
Медленно попивая ароматный чай, сосредоточьтесь на его вкусе и запахе, следите за движениями чашки. Это отвлечет от тревожных мыслей и поможет успокоиться. Кроме того, сам ритуал заваривания чая действует умиротворяюще.
Послушайте успокаивающую музыку или звуки природы
Когда накатывает волна тревоги, включите расслабляющую музыку. Это может быть классическая музыка, звуки природы, медитативная или инструментальная музыка.
Выберите негромкие, плавные мелодии без резких звуков. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на музыке. Обратите внимание на ее темп, мелодию, отдельные ноты. Музыка отвлечет от тревожных мыслей и успокоит нервную систему.
Поговорите с кем-нибудь
В тревожные моменты попробуйте позвонить близкому человеку или доверенному другу. Расскажите о своих ощущениях и переживаниях, поделитесь волнующими мыслями.
Выговориться и быть выслушанным очень важно. Это поможет выплеснуть накопившиеся эмоции, посмотреть на ситуацию под другим углом. Сопереживание и поддержка близких избавят от одиночества, вы ощутите эмоциональную разгрузку.
Займитесь каким-то творчеством
Если снова приходят тревожные мысли, попробуйте дать выход своим эмоциям через творчество. Это отличный способ переключиться, отвлечься от тревожных мыслей и направить свою энергию в созидательное русло.
Возьмите лист бумаги и карандаши, краски или фломастеры. Попробуйте изобразить свое эмоциональное состояние с помощью цвета, форм, линий. Не задумывайтесь, просто спонтанно рисуйте то, что приходит в голову. Экспериментируйте с оттенками, фактурами, композициями.
Или возьмите пластилин и слепите то, что хочется. Создавайте любые абстрактные или конкретные фигурки, предметы, существа. Можно лепить с закрытыми глазами, чтобы максимально сосредоточиться на ощущениях.
Творческий процесс погрузит вас в состояние потока, где нет места тревожным мыслям. А результат - рисунок или фигурка - станет материальным воплощением ваших эмоций. Изучая его, вы сможете лучше понять себя и свои чувства.
Сделайте себе легкий массаж или примите расслабляющую ванну
Когда ощущение тревоги становится сильным, уделите время легкому массажу. Начните с массажа кистей рук: поглаживающими и разминающими движениями массируйте пальцы, ладони, тыльную сторону кистей. Затем переходите к предплечьям, плечам и шее.
Такой массаж поможет расслабить напряженные мышцы, которые часто возникают из-за стресса и тревоги. Кроме того, физические ощущения отвлекут от тревожных мыслей. Можно использовать аромамасло, например лавандовое или мятное. Запах усилит расслабляющий эффект.
Займитесь медитацией или дыхательными упражнениями
Еще один расслабляющий способ совладать с тревогой - дыхательная гимнастика. Сядьте удобно, положите руку на живот. Медленно вдыхая, направляйте воздух в живот так, чтобы живот выпячивался под ладонью. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Затем медленный выдох через рот.
Повторите 5-10 раз. Такая глубокая диафрагмальное дыхание замедлит дыхание, понизит кровяное давление, расслабит мышцы. Это поможет успокоить разум и ослабит симптомы тревоги.
Вышеперечисленные советы помогут справиться с охватившей вас беспричинной тревогой, расслабиться и успокоить нервную систему. Пробуйте разные варианты и выбирайте те, которые подходят именно вам. Главное - не поддаваться панике, а занять себя полезными успокаивающими действиями.
